中３男子です。５月末の地区選の四種競技で高飛びに出ます。

質問

中３男子です。５月末の地区選の四種競技で高飛びに出ます。

跳んだときにうえにあがれずすぐにバーにいってしまいます。
先生や指導者の方に後傾ではいるや、手を使ってうえに押し上げるようにとはいわれますが。
速い助走の中で上に跳ぶというのがなかなかできません。

コツなどがあればぜひ教えてください。
ちなみにベスト記録は１５５ｃｍ(バーにかすれましたが)です。

回答No.1

akasiyaoyaji · ベストアンサー

騙されたと思って、以下を実践してみましょう。

全体練習の後などに、走り幅跳びのピットで幅跳びの練習をしましょう。
その際に、遠くへ飛ぶのでは無く、とにかく「高く」飛ぶ練習をしましょう。
踏み切りの足は無理に踏み切り板にあわせなくても良いです。
遠くへ飛ぶ練習じゃ無いですからね。

その際に注意する点
・走る速度は80％くらいの速度で
・高跳びの動作は意識しない（あくまで幅跳びの動作で）
・とにかく「高く」跳び、飛距離は気にしない

その幅跳び練習で「これは結構空中に浮いていたな」という感覚が得られた時の「助走」が大切なのです。
80％の力で走るとは書きましたが、実際は70％になるかも知れませんし、90％で走ってしまっていたのかも知れません。
「これくらいの助走で走ればこれだけ浮いていられるのか」の感覚が大切です。
あなたが「1番浮いた時」の「走り方」を高跳びに導入すれば良いのです。

高跳びは決して全速力で走るのが良い競技では無いからです。
ある程度速度を落とし、リラックスした状態で跳ぶのが「高い」のならそれで良いのです。
とにかく「高く」跳ぶ競技なのですからね？

この練習をすれば、多少、踏切が合わなくてもクリアも出来ますよ？

後、地道な隠れた練習ですが・・・
階段を登る際は「つま先」だけで登りましょう。
かかとを付けないようにして登るように普段からしていれば、必然とふくらはぎが鍛えられます。