高校２年の弟が２か月で５キロ太らないと試合に出させないと言われたそうで

質問

高校２年の弟が２か月で５キロ太らないと試合に出させないと言われたそうです。弟は１６５センチ５２キロ程で食べても太らない体質です。
お菓子は体によくないし脂肪で体重増えてもだめだからやっぱり炭水化物、たんぱく質摂取ですかね？

なにかよい食事あったら教えてください

回答No.3

junejur · ベストアンサー

部活で筋トレは十分ということで食事だけ回答させて頂きます。

筋肉を増やす食事として、牛乳、チーズ、肉、これらのアミノ酸スコアは１００（人体の筋肉組成と同じで最も良い値）で魚介類のアミノ酸スコアはこれほど高くなく、植物性タンパク質に至ってはとても低く筋肉を付けるには適していません、食品成分表に記載されている食品全てにアミノスコアの値も書かれていますので見てみられるのも良いかもしれません。（プロテインパウダーについては植物性のものも生成されてアミノスコア１００になっていますが）

カロリー計算しオーバーカロリーの食事で続くように嗜好性も考えて１日３０００キロカロリーとれば、５キロの増量は十分可能だと思います。

カロリーの上乗せにチョコレートが楽でお勧めです（ピーナッツ、パフ等何でも構いません）アルギニンも多く含まれるので筋肉の成長にも良いと思います。１８０ぐラム食べれば１０００キロカロリーほど摂れます。ストロンゲストマン（世界的な力持ちな方）でも毎日多く食べる人が多いようです。

ご飯が多く食べれないならパスタでも、そうめんでも、好きなもので良いと思います。炭水化物も筋肉を増やすには大切です、たんぱく質は体重５２キロなら１日に１０４g（アミノスコア１００の場合）以上摂る事も大事です。

５０キロ前半の体重なら１月で１０キロ増量するのは難しくは無いと実感としても思いますよ。（２月で筋肉５キロ増量は、薬物使用でも不可能な値ですので勿論、脂肪込みです）

一日に↓を何回かに分けて

そうめん　　　乾２５０g　　（もちろん茹ででつゆと薬味などで）
牛乳　　　　　　１リットル
プロテインパウダー（上記の牛乳に溶かす）　２５０g
チョコレート　　　　１８０g

たったこれだけで３２００キロカロリー程になり、たんぱく質も十二分に摂れます。あとコンビニ弁当でもプラスすれば１年で８０キロぐらいにはなれると思います。（僕もなれました！今はもっと重いですがベンチも１７０キロ挙げられますよ。）

回答No.2

noname#115931

筋肉をつけると体重増えます。

基本は負荷のある重量トレーニング。
そして筋肉がつきやすくするよう
食事はタンパク質中心。

小魚、白身魚、卵の白身（黄身は×）、納豆などが良質です。
そして果物もいいです。どの種類でも。

同じタンパク質でも筋肉をつける目的なら
乳製品は控えたほうがいいです。チーズや牛乳は×。

回答No.1

R48

何の試合かわかりません。
柔道などの重量別であれば仕方が無いかもしれません。
（弟さんの体重のクラスではもっと優れた生徒がいて、重量級の生徒がいないので重ければ出れるという想像）

それ以外では父母に話して直接学校に問い合わせてもらうのがいいと思いますよ。
無理に太らせる権利は学校にありません。