１ヶ月で１．５キロ減らしたいです

質問

以前「ウォーキングの効果について」で質問させていただきました。
あれから三ヶ月ウォーキングと食事管理をしてきましたが、体重に変化がありません。
現在身長１５６センチ、体重４５．８キロ、体脂肪２３パーセントです。
三ヶ月前と殆ど変化はありません。
おまけにウォーキングを始めてから周りに「太くなったね」と言われるようになりました。

今の身長でこの体重なら細い方なのかもしれません。
ですがずっと４４キロ台をキープしていたので、体重を元に戻したいです。
１ヵ月後に親友の結婚式に出席するのでそれまでに１．５キロ減らして
元の体重に戻したいのです。

最近ではイライラのあまり食べたものを吐くようにもなってしまいました。
（こちらは精神科で治療中です。)
ウォーキングと食事制限以外に１．５キロ痩せる方法はないでしょうか？
出来れば断食は避けたいです。
我侭な質問ですがアドバイスがあれば宜しくお願い致します。

回答No.1

new_hope · ベストアンサー

ウォーキングなどの有酸素運動は、脂肪を代謝しにくく太りやすい体を作ります。それを抑えるのは、その対極にあるキツく、短時間の筋トレなんですが、やってませんよね？
筋トレってのは少ない回数、短時間で週２～３回で済むのでとても楽なんですが、数回で筋肉痛になるぐらいのほんとにキツい負荷でやらなきゃならないのと、正しい姿勢、集中力が大切なので、簡単に言葉でアドバイスできるもんじゃないかもしれません。辛いというより、覚えるのが大変です。ご自身で本屋で、筋トレに関してかなり詳しく書いてある本など参考にして勉強してください。

それと、もちろんウォーキングが悪いわけではないのですが、やり方も不完全だったのかもしれません。ただ歩いていたとしたら、そういうのは日常生活の中で「やって当然な運動」のひとつに入ります。何時間歩いたとしても、たいして効果はないと思います。
脂肪を落とすためにはある程度高い心拍数で内容の濃い運動にしなきゃいけませんし、最初はウォーキングでキツくても、体力がつくに従って強度を上げ、ジョギングを挟んでみたり、最終的にジョギングに移行していくなど、徐々にレベルを上げていくものです。楽にこなせた時点で、次のステップに移らないといけません。ジジババの体調管理なら毎日きまった時間歩くだけで十分かもしれませんが、体脂肪率をさげるわけですから、体に変化を起こしていく必要があります。
内容さえ濃くて、体力を使い果たしたという感覚があれば、20～30分でも十分に効果はあります。

続けるのが大事ではありますが、通常は適切に運動してれば1ヶ月でも効果は見えてくるもんです。適切な内容で運動していれば爽快感もあるので、イライラなど無縁になるはずです。

回答No.3

goodn1ght

「身長１５６センチ、体重４５．８キロ、体脂肪２３パーセント」
女性なら悪い数値ではないと思います。

私は昨年８月から泳いでいます。
初めの頃は、クロールで２５ｍを２５秒ぐらいで泳いで２、３分休憩を１０本。
昨日は、クロールで５０ｍを４８秒で泳いで１２秒休憩を１０本×４セット。
４４秒で泳いで２６秒休憩を１０本やバックやバタの２５ｍのなどで心拍数を１７０程にします。
負荷をあげていかないと効果がないようです。
１７０ｃｍ、６８ｋｇ、２３％が６１ｋｇ、１５．６％です。

ジョギングを薦めます。

回答No.2

noname#175206

>おまけにウォーキングを始めてから周りに「太くなったね」と言われるようになりました。

　体重基準による罠に陥ったのかもしれません。ウォーキングなどの有酸素運動と食事制限ではよくあることです。
　1セット6～12回が限度という高い強度の筋トレをすれば細くなったと言われますよ。ムキムキになると恐れる必要はありません。ムキムキになるはるか手前でメリハリのあるスマートな体が手に入ります。周りから「細くなったね」といわれるようになればイライラも収まるでしょう。ジムに通うことは出来ますか？