減量

質問

こんばんは。筋肉を落とさず、脂肪のみで減量したいのです。しかも筋肉を犠牲にしたくないのでゆっくりでいいので確実にやりたい。で朝昼はバルク中とあまりかわらないカロリーをとり、夕食のみ低カロリーにするという作戦はどうでしょうか？例として夕食はササミ100～150ｇ、納豆1～2パック、キムチ、温野菜（キャベツやもやし、玉葱いずれかを300ｇ）、ワカメ味噌汁みたいにし、米や麺を食べない感じです。どうでしょうか？

回答No.4

tamaneri

前回の私の補足です。
参考になさってください。
世界のトップアスリートやハリウッドスターがやっていることの裏付けです。
その中にも色々飛んで行けるところがあるので、ご参考までに…

参考URL：

http://www.jazzmens.net/vegetarian/i/health.htm

回答No.3

0541

はじめまして。
トレーニングをよくされている方のように見受けられます。ポイントとしては、炭水化物を控えすぎると、体内のたんぱく質が使われ体力がおちます。トレーニング直後にエネルギー補給と、その後1時間以内にバランスの取れた食事を取ってください。

回答No.2

enya_honey

肉・魚・乳製品などを一切とらないというのは　健康を損ねます。確実に。
　また、摂りすぎなければ太るという事に直接はつながりません。
　健康は大切です。絶対に止めてください。　
　体はタンパク質で構成されています。
肉や魚、乳製品によってカルシウムを補っているので、筋肉を落とさず健康的に痩せたいのなら、↓の方法はお薦めできません…

　まず、菓子類・ジュースなど糖分の多いものは控えます（むしろ食べない
夕食を低カロリーにするのは良いと思いますが、寝る前3時間（基本的に9時以降は食べない）食べないよう気をつけてください。　
　　また、油を使うならオリーブ油など、細かい所に気をつけるとなお良いです。
　　例として、いいと思います。
　　　基本的に夜は炭水化物を摂取する必要があまり無いので、米・麺・パン類は摂らなくていいです。　ただ、野菜はドレッシングをノンオイルにしましょう。
　　一番体に良いのは、運動する事です。

回答No.1

tamaneri

肉・魚・乳製品・砂糖・卵類を一切採らない。
　極力、農薬や化学肥料を使用しない玄米と野菜だけを採る
　味噌・塩・醤油・油類も古式に則った製法のものを使用する
　一口最低50回噛む
　上記を満たした上で食べたいものを腹いっぱい食べる
　適度な運動
　　　以上
たった、これだけです。あなたに出来るかな。
私はやった！現在、体脂肪率9.8%です。
　『男は度胸』