内ももとヒップアップを目的でスクワットをしています。

質問

内ももとヒップアップを目的でスクワットをしています。
正しいフォームと回数についてアドバイスをお願いします。
色々調べたのですが、
(1) 上体は前かがみor倒さず？
(2) (1)と連動するかもしれませんが、お尻は突き出すorまっすぐ下へ？
(3) 回数はどのくらい？(人によっては100回くらいこなす場合もあるようで)

あと、スクワットの他に「内もも、ヒップアップに効果的」な自重トレーニングがあったら教えてください！

宜しくお願いします。

回答No.2

Legacy69 · ベストアンサー

あまり難しく考えないほうがいいです。
膝が前に出すぎると膝に負担が掛かりすぎるというのが基本です。

お尻をまっすぐ下に下ろすと、膝は勝手に前に出ます。
上体を倒さないと同じく膝が前に出すぎます。

つまり膝を前に出さないためには
上体をある程度前傾し、お尻を後ろに突き出す姿勢が
必要になるということです。

基本姿勢はフルレンジでスクワットをして
太腿が水平になったとき膝下の角度と
背中の角度が同じになることです。

そのためにはお尻がある程度後ろでないと無理です。
（ダックテイルと言うようです）

お礼

ありがとうございました。
膝が前に出ないように。。。気をつけます！

回答No.1

rick-doms

＞(1) 上体は前かがみor倒さず？
＞(2) (1)と連動するかもしれませんが、お尻は突き出すorまっすぐ下へ？

フォームは、マッチョなおにーさんの動画で勉強しましょう。
言葉じゃ難しいし、マッチョ以外の動画は間違ってることが多い。

回数は30回も出来ればよいと思う。

それよりも、ひざとつま先の向きをそろえる。
つま先は外を向く、肩幅ぐらい。

女性は、内側にひざを入れて関節で支えようとする人が多いです。
このフォームは、ひざを壊します。
ひざが内側を向かない回数にしましょう。

ハム、ヒップはブルガリアン・スクワットが効きます。
ひざが内側に入らなくなったら、チャレンジしましょう。

お礼

ありがとうございました。
早速動画サイトでチェックしてみました！