ヒップアップ目的の筋トレ…強度と期間は？

質問

身長165cm、体重53kgの事務職30代女性です。
最近ヒップのラインがだらしなくなって悩んでいます。

ヒップアップに効くとされるエクササイズを一日2～30分
1か月ほど続けているのですが全く効果が感じられません…^^;

目標は、補正力の高いガードルを着用している時のような
丸みと高さのある状態のヒップを裸でもキープする事なのですが
どのくらいの強度＆期間、どのような筋トレする必要があるんでしょうか？
この目標だと、相当頑張らないと実現できないと思うのですが
肉体に変化がある程筋トレした経験がないので目安が分かりません。
ジム等でトレーナー指導下のトレーニングをする必要がありますか？

ご存じの方、どうか教えてください！
よろしくお願いいたします。

回答No.4

Nazimi

こんにちわ＾０＾

初めまして。

私は40代、男性です。

思うんですが、トレーニング、体を動かすことは良いことですが、始めた数日はよいのですが、

日々、追われてると、家事、仕事疲れ、人間関係のストレス、でダウンして止めるっていうケース

多いのが現状。

もうちょっと、楽して痩せるなら、サプリメントもありですが、ひとそれぞれです。

私の場合は、ショップジャパン「レッグマジックX」を２年前に購入。

太もも、ピップの効果を感じましたが、日々の忙しさでやめましたが、最近、利用始めしました。

少しのウオーミングアップになります。レッグマジックXを1～5分使用で、「30分」歩く並みの

効果はあります。

回答No.3

sunchild12

筋肥大目的で長らくジムに通っている男です。
ヒップアップを目的にするなら、バーベルデッドリフト、バーベルスクワットあたりが効果的です。

https://www.youtube.com/watch?v=Qf6I14KC_oI&index=15&list=PLpd4-hlZZE_hbD_i69HToR1JrNH_vQ9ZB

https://www.youtube.com/watch?v=TN1MXYgLx-0&list=PLpd4-hlZZE_hbD_i69HToR1JrNH_vQ9ZB&index=4

私の通うジムでもダイエット目的やボディーメイクの為に通っている女性も多く見かけますがほとんどの方の負荷が足りないと感じています。
10回前後が限界の重量を持ち、トレーニングしてください。
（もちろんいきなり重い重量を持つのは危険ですし、フォームができていない状況で無理に負荷をかけてもターゲットには効きませんから、まずは軽めの負荷でフォームを固めてください）
添付した動画はかなり高負荷のトレーニングを解説していますが、基本的な考え方、フォームは大変参考になるでしょう。

ちなみに女性の方がよく「高負荷でトレーニングしたらムキムキになってしまう」と心配されますがその心配はありません。
そんなに簡単にムキムキになるなら私もこんなに長くジムに通いませんし、ましてや女性の方はホルモンの関係で肥大など簡単にしませんから。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

グッドモーニング、デッドリフト、股関節スクワットがヒップアップにつながる。

その他、ケトルベルスイングも、かなり、お尻に効く。多分、股関節スクワットを上手にできない日本人には、ケトルベルスイングが良いように思われる。このスイング、グッドモーニング的要素、デッドリフト的要素を含んでいるので、これだけで下半身(特にお尻)強化としてokだと思う。

8kgのケトルベルにて、高回数をどうぞ。ケトルベルは可愛らしいのをネット購入。フォームはサイト動画で学ぶ。

スイングを完全習得してから、スナッチをやる。こういう鉄球を振り回すこと、振り回せる鉄球重量の更新(8kgの次は12kg)が筋トレ継続のモチベーションになればしめたもの。高回数をこなせるようになれば、それは必然的に筋トレならぬ有酸素性運動になって、何時でも、走れる体になる。日頃走っていなくても、何時でも長時間走れてしまうという不思議体験をしてください。

回答No.1

chiychiy

こんにちは

＞ヒップアップに効くとされるエクササイズを一日2～30分
1か月ほど続けているのですが全く効果が感じられません…^^;

どういうエクササイズかによります。

負荷をある程度かけないと、効果は望めません。

＞ジム等でトレーナー指導下のトレーニングをする必要がありますか？

これにこだわる必要はないと思いますが、
素人判断でやっても筋肉に効果が出ているかどうかが
判らないと、余り意味がなくなります。

よく腕などで手首を使ってしまい、手首は傷めるけど
実際には効果が出てないとかという場合もあります。

それと、ヒップだけではなくハムストリングス（太ももの裏側）を
鍛えないとヒップアップには余り効果がないです。

短距離の選手がヒップアップされているのは
ハムストリングスが鍛えられているからです。

それと日本人は元々腰位置が低く、扁平なお尻の人が多いので
ヒップラインから太もも全体に筋肉をつけることをお勧めします。

それと、普段ヒールのある靴を履くことで
ふくらはぎから上が鍛えられます。

普段も大股で歩くことも心がけるといいと思います。

短い期間でもトレーナーから指導を受ける余裕があるのなら
２～３か月でも試しに通ってみるのも
正しい方法が身に付きます。

１か月くらいの軽いエクササイズでは、ボーディを変えるのは
中々難しいと思います。

ご参考になれば幸いです。

http://www.fitnessjunkie.jp/archives/2270

http://josei-bigaku.jp/health/hipuptraining1254/

http://allabout.co.jp/gm/gc/46516/