体重を減らしながら筋肉を肥大化するのは難しいと言うのは本当でしょうか？

質問

体重を減らしながら筋肉を肥大化するのは難しいと言うのは本当でしょうか？
筋トレと有酸素運動を組み合わせた場合はどうなるのでしょうか？

回答No.4

isoworld · ベストアンサー

はい。現実問題としては「体重を減らしながら筋肉を肥大化する」のは、かなり難しいことです。肉体労働を開始するとかボディービルを始めるというような強烈な筋肉を使う生活スタイルに変更しない限り、体重が落ちると筋肉量も自然と落ちます。人間の体は合理的になっていて、体格の維持に不必要な余計な筋肉（余計なエネルギーを消費してしまう）は付かないようになっているからです。

　有酸素運動は体脂肪の燃焼には効果があっても筋肉量の増大には効果がありません。筋トレはどうかというと、どんな筋トレであるかによります。最大限の負荷をかけ満身の力を込めてすればできる（せいぜい１０回もすれば力尽きる）筋トレ（ボディビルをするような筋トレ）なら筋肉増強の効果はありますが、軽めの負荷で５０回も１００回もできるような筋トレ（有酸素運動に近い）なら、幾らやっても筋肉増強の効果はほとんどありません。

　私自身の経験からもそう言えます。５年間のダイエット（食事療法）と有酸素運動で体脂肪を減らし、筋トレ（ボディビルまではいきませんが、かなり重い負荷をかけています）もやってきたものの、体重14kg減、体脂肪率24％→11％にまでなったのはよいが、筋肉量は維持できず、落ちています。
　この経験から言えば「体重を減らしながら筋肉を肥大化する」のは摂取カロリーの厳密な管理とボディビルでもしない限り無理です。

回答No.5

shiriustar

体重を減らしながら、脂肪を落としながらでしたら可能と言えます。
質問者さんの仰るように筋トレと有酸素運動で可能と言えます、その際に筋トレをキチンと行い有酸素運動は軽く行う或いは筋トレ時に毎回行わない、そして、食事の面で少し控える。

昭和の初めに栄養のある食事が摂れない時代に「若木竹丸」と言う人は1日に相当量（暇さえあればトレーニングしていた）のウエイトトレーニングを行い筋肉を肥大させています。

回答No.3

rick-doms

普通は不可能

あなたが、ベテランボディビルダーで
知識、経験が豊富なら一定条件下で可能性はあります。

軽い筋トレは有酸素運動に含まれます。
脂肪も筋も減ります。

回答No.2

gotomuslemen

一定条件下であると仮定するならばありえます。

たとえば、一度筋肥大トレーニングを行ったことがあり、その後トレーニングを止め5年くらいたっていて再度筋肥大トレーニングを開始してから半年～10ヶ月ぐらい

筋トレと有酸素運動を組み合わせれば筋肉の減少を防ぎつつ体脂肪の減少を見込めますが・・・

有酸素運動をやりすぎると筋肉の減少が起こるので上記のいわゆるゴールデンタイムを過ぎたら増量期と減量期を繰り返すのが一般的でしょう。

回答No.1

wakko777

筋肉がつけば、体重は増えるので、筋肉をつけながら体重を落とすことは至難の技です。
かなり脂肪を減らさなければなりません。

筋トレと有酸素運動の組み合わせで、脂肪は効率よく落ちますが、
それでも思ったより体重は落ちにくいです。