痩せにくくなった体。ダイエットをするのにまずは何から？朝食はあり？なし

質問

痩せにくくなった体。ダイエットをするのにまずは何から？朝食はあり？なし？

30代前半の女です。
何度も太る→痩せるを繰り返し、年齢的なことも重なり、少々のことでは
痩せなくなりました。今から本格的に、もう最後だと思ってダイエットを
しようと思うのですが、何から始めれば良いでしょうか？
小さい子供が２人いて働いているので、時間はあまりありませんし、
お金もかけられません。今までは、食事制限とダンベル、スロトレ、
踏み台、と、どれもお金も時間もさんなにかからないものでやってきました。
このごろは、少々の食事制限では痩せなくなりました。
いったい何から始めればよいでしょうか？

あと、ダイエットは３食きっちり食べて・・・とよく聞きますが、朝食断食という
方法や、朝から食欲もないのに無理して食べることにも疑問もありますし、
どちらが本当に良いのでしょうか？

回答No.3

isoworld · ベストアンサー

食事誘導性代謝と言って、食べる行為そのものがカロリーを消費しますので、摂取カロリーが同じなら、なるべく回数を分けて（つまり朝・昼・晩の３食）食べるのがダイエットには有利です。１日の活力現になる（エネルギーをしっかり消費させる）朝食と昼食はがっつり食べて夕食は控えめにするのが理想的です。

　また、朝食が進まない（食欲がない）というのもいけません。健康な人は朝起きるとともに交感神経が働いて体の活動（胃や腸も）を活発にするので代謝がよくエネルギーを消費しやすい体質であるのですが、ストレスがたまっていたり夜型の生活習慣になっていたりすると自律神経が乱れて朝起きても交感神経が十分に働かない体質になっている可能性があります（食欲がわかないのはその傍証です）。これはダイエットには不利な体質です。

　そこから直さないと不利な状態でダイエットをすることになります。

お礼

朝食の大事さがよく分かりました。
今後は、ちゃんと朝食をとることを週間にしたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.5

shiriustar

食事は朝・昼は普通に食べて夜は軽めに食べると効果的です、夜食べ過ぎますと朝が食べられなくなります。
1日の始まりの朝（仕事や学業等で頭や身体を使う）はしっかり食べる必要があります、昼も普通に食べて下さい、夜は身体は動かさないので軽く食べて結構です、又夜の食べ過ぎや遅い時間や深夜に食べますと太る原因になります。
規則正しい生活を継続してますと身体も健康になり太りづらい身体になります。
ダイエットを考えてるのでしたら食事の関係も大事ですが、運動を継続的に行う事も必用です。

朝食べなかったり、朝食断食は辛い思いをするだけですし不健康と言えます。
朝食欲が無いのは夜に食べ過ぎたり夜遅くに食べたり夜更かしをしてるからです、朝・昼・夜と食べて規則正しい生活をしていれば朝に食欲が無いと言う事にはなりません。

お礼

朝食は大事なんですね。
規則正しい食生活と適度な運動。
当たり前のことですが一番大事ですね。

ありがとうございました。

回答No.4

rick-doms

夜食べても太らないし、
食事の回数分けても痩せません。

食事誘導性ナンチャラカンチャラは約10%のカロリー消費だそうです。
１回で１０%も５回で１０%も同じですね。

摂取カロリー＜消費カロリー
だけです。体重減は。

スロトレで痩せませんでしたか。
体型は変わりませんでしたか？

本格的な筋トレはどうでしょう。
増量期は好きなだけ食べられます（笑

食育からは、
３食　家族仲良くバランスよく食べましょう。
食事は文化です。

お礼

確かにそうですね。
家族で普通に3食バランスよく食べていればダイエットなんてしなくても
良かったんでしょうね。
ダイエット、ダイエットとバランスの悪い食生活や単品食にしたせいで、
よけいに太って逆効果です。

適度な運動をしながら、今後は規則正しい食事をして、
気長にダイエットをしていきたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

genmai59

食事や運動を実際にどの程度しておられるのかわかりませんが、少々の食事制限でやせなくなったというのは、脂肪をためこみやすい体質になってしまっていると思います。食事制限は、むしろやらないほうがいいですね。ますますやせにくい体質になるだけです。

食事は制限するのではなく、糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、すべてバランスよくきちんと食べるようにしましょう。特に糖質をカットするのは、よくありません。詳しくは以下のサイトを参考にしてください。
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

食欲がないのに無理に食べることはないと思いますが、朝に食欲がないというのが、逆にいえば活動力が弱くて太りやすい体質になっているということだと思います。

適度な運動をすれば、特別な食事制限をしなくてもやせます。ダンベル、スロートレーニングは、筋力トレーニングなので、体を活発にしてやせにくい体質にしていくためにはいいのですが、それだけではやせません。有酸素運動が必要です。踏み台昇降は有酸素運動ですが、速度や台の高さ、実施時間にもよりますが、おそらくウォーキング程度の運動にしかなっていなくて、30代の方には弱すぎると思います。

いちばんお勧めできるのは、スロージョギングですね。時間がないとむずかしいかもしれませんが、それほど汗ばまないので着替えたりしなくてもいいし、スポーツクラブに通ったりするのに比べれば簡単だと思います。週に1、2回でも、踏み台昇降の代わりにされるといいと思いますよ。
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610

働いていらっしゃるということで、昼休みや通勤時間を活用することも大切だと思います。

運動中心でダイエットをすると、運動するための時間はかかりますが、それなりの量をこなせば、からだが変化して、気持ちよく活発に動けるようになります。疲れにくく作業効率があがるようになるので、実際には時間を損することにはならないと思います。

お礼

やはり運動ですね。
通勤距離が片道40キロで、電車やバスがないので、どうしても車になってしまいます。
朝は5時半起きで弁当を作り、7時には家をでて、6時に帰宅して家事。
とてもジョギングの時間が取れません・・・。
会社の休憩室にスカイウォーカーなどが置いてありますが、それを1日30分とかでは
効果はありませんか？

脳のスイッチ、勉強になりました。
カロリーを抑える事ばかりきにしていましたが、やはりバランスは大事ですね。
これからは栄養のことも考えながら食事をしてみたいと思います。

ありがとうございました。

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

まずは3食食べてみませんか?
そうすると夜の食事を軽くしても持ちます

それとお子さんと一緒に散歩とかできませんか?
代謝が落ちてくると運動しないと燃えにくくなります
痩せないだけではなく健康にもよくないですので

ご参考までに

お礼

ありがとうございます。

やはり3食食べるのが大事ですよね。
子供と散歩・・・なかなか時間と場所がなくて・・・。

でも、なるべく歩くことを心がけてみたいと思います。