ダイエット

質問

私は156センチ80キロの28歳女性です。
三週間でマイナス4キロになりましたが、
まだ70キロ代に突入しません。
最近、踏み台昇降はじめました。
続きそうですが、
今から１月末までに63キロにはなりたいのですが、
どうしたらいいでしょう。
ちなみに今は食欲がかなり落ちていて、
食事制限は苦にならず1000キロカロリー程度です。

回答No.4

yoruaru-q

１日1000キロカロリーを維持！それっきゃないです。

これから少し筒寒くなって代謝が下がるかもしれないので、運動のほかゆっくりお風呂も欠かさない方がいいと思います。

回答No.3

STICKY2006

明らかに無謀ですね。
何年の積み重ねでそうなったのか分かりませんが、その積み重ねを３ヶ月たらずで解消しようとは世の中舐めすぎでしょう。

机上の空論。数字だけのお話をします。

現在80キロ。目標値63キロ。残り日数約70日。
単純な脂肪1キロは7000kcalと言われているらしいので、7000kcal体内から消費すれば1キロ減ると仮定。
17キロ×7000kcalで、119000kcalの消費が目標。一日換算、1700kcalです。
現在、28歳156cm80kgのあなたの、計算上の基礎代謝は1500kcal。これは、一日中ベッドの上から一歩も動かずとも消費されます。
健康的に生活するためにはこの数字の1.3倍だとか1.5倍だとかのエネルギー摂取をすべきとか聞くので、あなたの年齢、身長で平均的体重の方ならば、毎日2000kcal～2200kcalあたりの摂取を目標に生きるのが普通でしょう。
体重50キロの人と80キロの人が同じエネルギー効率で動けるはずもないので、仮に同じ体重をキープし続けるとしたら、あなたの場合には、約2500kcalを毎日摂取する必要があるようです。

さて。
一日2500kcal必要な人が、一日1000kclaしか摂取しなかったら、足りない分は体内から使うしか無いので、1500kcalは消費されます。
ただし、73キロぐらいまで減ると、体重キープのためのエネルギーが2400kcalになりますので、1400kcalの消費になります。
もうちょっと進めば、さらに減りますね。

では、減った分は運動で補いましょう。

一日目標1700kcal。今のとこの消費は1500kcal。なら、一日200kcal分は運動で消費する必要があります。
80キロの現状なら、「きっちりやれば」踏み台昇降30分で200kcalの消費は可能のようです。
仮に73キロになったら、一日300kcal分は運動で消費する必要が出てきますが、73キロの人が踏み台昇降で300kcal消費するためには約50分の運動が必要になります。
65キロぐらいになったら400kcal消費しなければならなくなるようなので、そうなると、75分ぐらいですね。

やったー！
今と同じ生活を続けて、踏み台昇降を一日一分ずつのばしていけばいけそうですよ！

とは言いません。
基礎代謝が1500kcalの人が1000kcalしかエネルギー摂取をしなかったらどうなるか？
人間、「餓死」したくないですからね。上手くできてるもんですよ。入ってくるエネルギーが減ったら、基礎代謝が落ちるように出来ています。
どのぐらい落ちるかは分かりませんけどね。
1000kcalのエネルギー摂取でも生きていける程度には落ちるのでしょう。
そうなると、上の計算が全部ズレます。
倍、運動しても目標に届かない感じにはなりますよね。

さらに言えば、脂肪「だけ」落ちるなんて都合のいいこともありえませんし、仮にコレで落としたとしても、体重キープできなきゃダイエットなんて無意味でしょうから、ずっと続けなければいけないことになります。
基礎代謝が落ちてるのに、「やったーダイエット終わったー」で普通に食ったら、落ちてる分は全部吸収されますしね。

今後一生続ける気があるならよろしいかと。（まぁ、途中で踏み台昇降の時間は多少減らしていいと思いますが。

>>どうしたらいいでしょう。

・金かけて脂肪吸引する。
⇒数年の積み重ねを金で解決しようって方法ですね。まぁ有効でしょう。
値段はよく分かりませんが、ざっと見たところ、最低20万～ぐらいはするでしょう。

・目標を落とす。
⇒数年の積み重ねの結果なんだから、数年、ダイエット積み重ねて減らす～のが妥当でしょう。
2000kcalを目安に毎日エネルギー摂取をし、300kcalの消費を目標に毎日運動し、現在の体重を維持するために必要なエネルギーが2500kcalですので、
毎日、差し引き800kcalずつ減らしていき、10日で1キロ程度を目標にすべきでしょう。
これですら机上の空論ですが。
70キロとかになったら、1キロ減らすのに15日や20日かかるでしょうが、着実に減らしていけます。

リバウンドはしたくない！
のでしたら、もうちょっと現実を見た方がよろしいかと思いますよ。

回答No.2

ID10TS

いつまでに何キロ(1月末までに63kg)という目標の立て方はあまりお薦めしません。
まずはどれだけ時間がかかってもよいから75kgを目指してはいかが。

せっかく今順調に体重が落ちているのだからそれを続ければよいです。
今より厳しいメニューはどうせ実行できないでしょう。
またあまり厳しいメニューを課して一時的に痩せられても、痩せた後の体重を維持できずリバウンドするのが関の山。

>>ちなみに今は食欲がかなり落ちていて、
>>食事制限は苦にならず1000キロカロリー程度です。

うん、この一言が質問者さんの状況を如実に示していますね。
いまは気合が入っているからストレスなく食事量を減らせているのでしょう。

まだダイエット開始後三週間でドーパミンが脳内にまだ豊富にあって、
それで食欲によるストレスを抑え込めているのだと思われます。

でもダイエット期間が長期にわたるとだんだん飽きてきて脳内のドーパミンが減ってきます。ずっと続けると刺激が減ってきますから、これをくい止めることは難しいです。

そうすると徐々に食べないことのストレスが高じてきてそれをドーパミンでは抑え込めなくなります。そしてついには、それまで抑え込めていたストレスが爆発して食欲がコントロールできなくなります。

あなたが元々太っていたのは、食欲がコントロールできずに食べ過ぎてしまっていたから。太っている人は食欲のコントロールが苦手なんですよ。
今みたいに過激に食事制限するか、ドカ食いするか、どちらかのゼロイチになる傾向が強い。

腹八分目の食事をずっと続ける生活スタイルを身につける。つまり余剰の食欲を上手に抑える方法を学ばないと、うまくダイエットを継続できないし、仮に63kgまで落とせてもその多重を維持できず、ほぼ確実にリバウンドします。

ダイエット成功者と言われる人たちのほとんどは何らかの形でリバウンドを経験します。
特に元肥満のダイエット成功者の80%は5年で元の体重に戻ってしまう、というデータも見たことがあります。

そうならないように、出来る範囲でゆるゆると続ける方法を習得するのがダイエット成功のコツですよ。
頑張ってください。

回答No.1

yasuraka03

ちょっと目標が高過ぎると思うのですが、もう少し時間をかけるわけにはいきませんか？

私の友達で160センチ弱で、60キロを一年かけて45キロまで落としました。その後３年間ずっとキープしています。その人は毎日ジムに通って、(でも一時間だけです)毎日夜ご飯を抜いていました。今は夜も食べてはいますが以前より量は減っています。

もう一人の友達は２ヶ月で８０キロから６０キロにほとんど食事を取らずに痩せましたが、肌がボロボロになったり、便秘になったりして、更にはとても恐ろしい事なのですが、心の病気になってしまい、結局３ヶ月も経たないで元より少し太ってしまいました。勿論極端な例かとは思いますが、本当の話なんですよ。
なので最低１年はかけて痩せて欲しいとは思います。

後失礼かも知れませんが、ホルモンの検査とかされたことがありますか？かなり太っていた人が、人並みにしか食べないので、一度病院で検査を受けたら、ホルモン異常でした。今は治療されていて、正直まだ痩せた感じは有りませんが、段々正常になっていくようですよ。他にも大学病院等で、ダイエットの指導をされているところも有ります、本気で健康に痩せたいなら、受診されてみてはいかがでしょうか？