筋肉の回復

質問

腓腹筋、腹直筋、腹斜筋は毎日筋トレしていいと聞きますが本当でしょうか？また三角筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、大胸筋、広背筋、下背筋、大腿四頭筋、ハムストリングなどはどうでしょうか？

回答No.3

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

筋肉の回復時間は一説では次のように報告があります。

＜２４時間：一日＞
腓腹筋、腹直筋、腹斜筋、前腕屈筋群

＜４８時間：二日＞
三角筋、上腕二頭筋

＜７２時間：三日＞
上腕三頭筋、大胸筋、広背筋、大腿四頭筋、ハムストリング（大腿二頭筋）

＜９６時間：四日＞
下背筋（脊柱起立筋）

個人差がありますのできっちりとしたものではないのですが、私の場合では結構当てはまっています。

歳を取ると、この時間より回復時間は長くなる傾向になります。

お礼

ありがとうございます。

回答No.2

goHawaii

こんにちは。
腹筋は、知らず知らずのうちに生まれてから今日にいたるまで
生活をするだけで酷使している筋肉です。
逆に言うと、酷使に耐えうる筋群であり、かつ、高強度のトレ
ーニングをしないと目だった発達は望めません。

都合500回程度までの腹筋運動は毎日やっても問題ないレベル
（私やまわりの経験者の経験値ですが）だと思います。
その他の筋群は、初心者は週に２回のエクササイズにしたほうが
良いかと思います。３回にすると、筋回復しておらず力が出ない
ため姿勢を崩すことにつながるかも知れません。
姿勢の維持については、強い関心をもってトレーニングすること
をオススメします。怪我すると、筋トレをやったことを後悔する
くらい苦しむこととなる可能性もありますよ。

回答No.1

noname#14502

強度によりますが、、、
腹筋系統の筋肉は毎日でも問題ありません。

その他の筋肉についてはやはり強度によります。ボディビルダーのように激しいトレーニングならば２，３日あけることが多いです。