マニアックな腹筋方法！

質問

「いや、さすがに普通こんなのやってるやついないだろう…」
「ジムでこんな変な腹筋やってるやつがいた」
「アメリカのビルダー雑誌でこんなレアな腹筋トレ発見した！」

というような、マニアックな腹筋トレーニング方法を教えてください！
腹直筋、腹斜筋、どこに効くのでもかまいません。
器具の有無も関係なし！

…ついでに真面目に「これは効いた！」という方法もお待ちしております。

回答No.2

BC81 · ベストアンサー

アイアンマン増刊に「防弾腹筋」という本があります。ゴールドジムのショップには今でも売ってますよ。
「アブ・パベライザー2」という器具の宣伝のような本ですが、なんといっても一冊丸ごと腹筋トレーニングなので、それなりに面白いです。
「アブ・パベライザー2」も、一時期熱心に宣伝されていましたが、今では無かったことのようですね…。

お礼

ありがとうございます。

これですね！↓↓↓

http://www.ironman-japan.com/products/ironmanmag/bullet_proof_abs.htm

通販でも買えそうなので、早速買ってみます！！

あと、アブ・パベライザー2は別な意味ですごく関心があります。
というのは、私の問題でもあるんですけれど、
ほとんどの腹筋トレで鼠径部付近に力が逃げるため、
腹直筋、腹斜筋がへたる前にそちらが力尽きることが多いのですが、
これ使うとそれを防げそうな気がします。

…しかしなかったことになっているとなると、他の方法を探ってみます。

腹直筋等を意識的に使えないというわけではないのですが。
ケーブルクランチなどは比較的逃げないので気に入っております。

回答No.1

sunchild12

マニアックかどうかは人の判断によりますけど…。

僕がジムに行けないときに取り入れてる方法をひとつ。

簡単です、腹筋を意識した呼吸を行う、これだけです。

（１）背もたれにもたれずに普通に座る
（２）腹を凹ました状態で腹筋に力を入れゆっくりゆっくりゆっくり息を吸う
（３）吸いきってもテンションを解く事なく、同じく腹を凹ました状態で、ゆっくりゆっくりゆっくりと息を吐き、最後にもうひと息完全に吐ききる

・（２）～（３）の１REPSを２０秒くらいかけて行う
・吸う時は呼吸にあわせて若干身体を延ばし、吐く時は、若干丸める。

これだけで、筋肥大が望めるかと言うと、負荷不足の感はありますので、僕は他のトレーニングの補助やジムに行く時間の無い時におこなってます。
信号待ちの車の中や入浴中でもできますしね（笑）

負荷不足とは言っても、鏡で確認しながら本気で20REPSほどやれば、これだけでも腹筋がかなりパンプアップしますので、効果はあるものと信じてやってます。
このトレーニングの良い点は、腸腰筋など他の筋肉を参加させず 腹直筋に直接効かせやすい点でしょうか。
ただし、腹斜筋に効かせるのはちょっと難しいかもしれません。

お礼

ありがとうございます！
新幹線、飛行機の中、など移動中でも出来ますね！
あとは、テレビを見ながら、とか、つまらないミーティング中、とか(笑)

足を浮かせるのかな、と思ったのですが、その場合、
足だけ右や左に傾ければ(うまく言葉にできない…)
腹斜筋にもイケそうですよね！
脚を組んでもいいのかな。

こういったトレーニングはインナーマッスルにも効いてるんでしょうか？
インナーマッスルに関する知識があまりにも乏しいので
よくわからないのですが。。。