私はダイエットの必要があるのかどうか

質問

私はダイエットの必要があるのかどうか

１６２センチで常に４３～４５キロだったのに、ここ半年程で４９キロになってしまいました。

食事の内容や生活習慣はほとんど変わりないと思います。

これは３０歳を超えたからなのでしょうか。

ズボンもパツパツだし、今までダイエットとは無縁だったのでめちゃくちゃショックです(T_T)

１カ月前から、毎朝ウォーキングを５０分程していますが体重に変化がありません。

これって食事によるダイエットが必要なのでしょうか？

よろしく願いします。

回答No.5

diet7 · ベストアンサー

> これは３０歳を超えたからなのでしょうか。

年齢のせいではないと思います。
代謝の低下は10年で3%、1年で0.3%ですから、年齢による代謝の低下が原因ではないと思います。

> １カ月前から、毎朝ウォーキングを５０分程していますが体重に変化がありません。食事によるダイエットが必要なのでしょうか？

１６２センチ、４９キロ、３０歳の基礎代謝は1133Kcalです。
その人が50分のウォーキングをすると、114Kcalを消費します。

ご飯1杯のカロリーが180～200Kcalですから、食事のカロリーに比べると、
運動の消費カロリーが小さいのがわかります。
ダイエットの効果は食事70%、運動30%ですから、体重を減らしたいのでしたら、
食事によるダイエットがもちろん必要だと思います。

■

食事の内容や生活習慣がほとんど変わらないのに、半年で4～5キロ増えた理由は、
あなたの体が生殖に適した栄養環境を整えたということだろうと思います。

添付図を見てください。
この図は、体脂肪率と生理不順の関係を調べたものです。
一般に、女性の体脂肪率は25%よりも多いのが普通で、
ダイエットなどで体脂肪率を減らしていくと、20%を切った頃から生理不順になる人が増え始め、
18%を切ると約半数の人が、15%を切ると4人に1人が生理不順になります。

これは、女性の体は妊娠出産に必要な栄養を体内に蓄えますが、
ダイエットなどのために、それができなくなると生理が停止しがちになるからです。
しかし、そのような生理不順は女性の体にとって不自然な状態ですから、
この半年の間に、あなたの体が、体にとって必要な状態に戻したということだろうと思います。

> 私はダイエットの必要があるのかどうか

現在のBMIが痩せと標準の境目ですから、あと2～3Kg位増やしてもよいかもしれないと思います。
そうすれば、手足の冷えがなくなり、体温があがり、代謝があがって体調が非常に良くなると思います。

減量する必要はありませんが、ダイエットとは健康な食習慣のことですから、
その意味でなら、もちろんダイエットするべきだと思います。
ウォーキング50分は全身の血行を良くするので、続けると良いと思います。

お礼

とてもわかりやすいご回答ありがとうございます。

痩せている時でも生理だけは順調に来ていましたが、言われてみれば体重が増えた今の方がはるかに体調はいいです。
自分の体がそう望んで体重を増やしているとは・・、体ってすごいですね。ビックリしました。

ズボンがはけなくなるのでもうこれ以上は増やしませんが(^_^;)
あまり神経質に体重を落とす事を考える必要はなさそうですね。健康の為運動は続けます。

回答No.4

shiriustar

数値からすると健康標準体ですが、加齢と共に筋肉が落ちて基礎代謝も下がり太りやすい体質になってきますので、健康維持と体力アップと考えて脂肪が付いてる状態でしたら食事の見直しと運動を継続されて下さい。
トレーニング効果は３ヵ月は見て下さい。

お礼

ウォーキング続けます！
食事も見直したほうがいいのですね。
トレーニングの効果が３か月後なんて知りませんでした(>_<)
筋肉が落ちるのなら筋トレも加えます。
ご親切にありがとうございました。

回答No.3

korirara

数値的に見れば痩せていますが、見た目はどうでしょうか。

体脂肪率はいかがですか？

いくら体重が少なめとしても、体脂肪率が高ければ意味がありません。

この半年の間に、食生活が乱れたりとか、生活環境が変わったとか、些細な事でも良いから何かしら原因があると思います。

また、30歳を越えた位の年齢なら、半年で5キロも体重が増える程には、代謝が落ちる事もないと思います。

そして、ウォーキングですが、有酸素運動は、開始してからすぐ脂肪が燃え始めるわけではありません。

だいたい、20分～から、燃え始めますので、質問者さんの場合は、30分程有酸素運動をしているという事になりますね。

食生活の見直しは勿論、私的お勧めは、コアリズムです。

一週間～二週間経つと、ストンと体重が落ち始めます。

私は急に4キロ太った時、コアリズムと、間食抜きの方法で一週間で3キロ元に戻しました。

食事によるダイエットをする際は、栄養バランスに気を配る事と、食事を抜く事をしない等、
健康面に気をつけて下さいね。

お礼

見た目も痩せています。
おなかは引き締まっていますが、太ももとお尻に肉がついたのは確かです。
体脂肪が２０％になっていました(T_T)今まで１３～１５だったのに。
内臓脂肪のレベルは１で前と変化なしです。基礎代謝量も変化なしでした。
ＮＯ．２の方もおっしゃるので、歳のせいではないのですね。
コアリズム、１週間で３キロ減はすごいですね！！
ご親切にありがとうございました。

回答No.2

isoworld

あなたの体型指数（ＢＭＩ）を計算すると４９キロの場合は１８．７になり、ＢＭＩの標準（１８．６～２４．９）の下限に入っていますので、標準ながら痩せ直前の状態です。４９キロという体重だけを見るとダイエットの必要はないことになります。

　しかしこれまでは４３～４５キロだったのがここ半年程で４９キロに急増しているのには、意図的でなければどこかに問題があります。食事内容や生活習慣はほとんど変わりないと自己評価しても、自分のことは客観的には分かりません。それに（食事内容や生活習慣などの）変化が徐々であれば気がつかないものです。

　体重の変化には必ず原因があります。年齢による老化（基礎代謝量の低下）もありえますが、それほど急な体重変化にはなりません。ここ半年あまりで何が変わったのか、調べる必要があると思いますよ。５０キロ台に突入すれば、いよいよ無視できなくなります。

　５０分のウォーキングでは消費カロリーは125kcalくらいで、大したことはありません。毎朝とは言っても雨や体調の都合で出来ない日もあるでしょうから、ウォーキングの効果はあまり期待しすぎないことです。

お礼

ご親切にありがとうございます。
原因を考えてみましたが思いつきませんでした。
ずっと運動もしてこなかったし、少食だし・・。
５０分ウォーキングしてもそれだけしか消費されないんですね(-_-;)
またまたショックです。

回答No.1

199109

標準体重は、(身長(cm)-100)x0.9で求められるので、
１６２ｃｍの標準体重は（１６２－１００）×０．９＝５５．８ｋｇです。
この数字からみても４９キロは全然太ってないですし、ダイエットは必要ではないと思いますよ！

お礼

ご親切にありがとうございます！
今まで痩せていて、４９キロなんて数字見た事なかったのでやはり心配でして・・。
でもまだ標準の範囲内ということで少し安心しました。