ダイエットのいい方法？

質問

33才の男性ですが、最近痩せれなく困っています。

身長が１７０センチなのに、体重70キロ・ウエスト87センチです。
かなりやばいです。
以前は、体重64キロ・ウエスト81センチでした。
３０才を超えて、３２才から特に、太りやすいわりに痩せません。

何か、ダイエットのいい方法教えていただけませんか？
普通に、ウオーキングとかはしています。

回答No.3

yochanjr · ベストアンサー

食事の減らし方ですがなかなか難しいですよね、好きな物だとつい・・・。
そこで、よくかんで食べる事をお薦めします。最低でも２０回、
出来れば３０回はよく咀嚼してください。
よくかんで食べる事で、今までより少ない量で満腹感を得やすくなります。
食べる物は今までとは変わらなくても、全体の量が減少する事で摂取カロリーは抑制する事ができます。
これだけで私は１７０ｃｍ７５ｋｇの体重が、現在６９ｋｇウエスト８０ｃｍぐらいになりました。
ただし即効性はないです。約１年かかりましたが、比較的無理なく続けることができます（これが重要ですね）。
私の場合、飲酒量を減らせばもっと効果が出るんでしょうけど。
もちろんウォーキングは基本です。

お礼

お返事ありがとうございます。
私は、体重は、７０キロから６８キロなのですが、ウエストがひどいです。

脂肪が多く採り過ぎで、特に油料理（外食）や間食が多いです。
焦らずに、無理なくよくかんで食事をするようにします。
しかし、食事制限は辛いですね。
運動より、食事制限が一番辛いですね。

回答No.4

PYPE

理屈上は摂取エネルギより消費エネルギを多くする、ただそれだけですが、実行となるとなかなか難しい、特に我慢と継続の努力が必須です。具体策としては糖尿病を改善するための食事と運動を取り入れるのが効果的です。まずは糖尿病の改善対策（ダイエットではないです）に関する書籍を入手して一読するようお勧めします。経験的にはスタミナを落とさずに１０ヶ月間で体重約１０ｋｇ減、ウエスト約１０ｃｍ減ほどです。肥満は成人病の大敵です、下記ＵＲＬを参考にＢＭＩ（Body Mass Index)をチェックして見ると宜しいでしょう。

参考URL：

http://www.banyu.co.jp/content/patients/check/overweight/bmi.html

お礼

お返事ありがとうございます。
参考にします。

回答No.2

nana35

メタボリックに片足突っ込んでますね。（^^；）
私も同じ悩みを抱えているので他人事ではないです。
年をとると基礎代謝が落ちてくるので、これまでと同じ量を食べていても自然と太ってきてしまうのです。

ダイエットは１に運動、２に食事制限です。
運動は週に出来れば２，３日、それぞれ30分くらいはして欲しいです。ウォーキングは基本です。でも早足でしっかりと歩きましょう。あとは自転車やジョギングでも良いと思います。
食事は栄養バランスを保ったまま量を減らしていきます。ご飯の盛り方は、ほんとに軽め。肉や脂ものはなるべく減らし、野菜や魚中心の食事にします。
色々と簡単に痩せられる話がありますが（あるあるなんとか等）、基本的には地道な努力が実を結ぶのだと思います。
お互い頑張りましょう！

お礼

お返事ありがとうございます。
いろいろ研究されておられ、参考になります。

運動が一番ですね。食事制限は、なかなかです。
お互い、頑張りましょう。

回答No.1

zorro

こちらで

http://www.kenkodiet.jp/ex.html

お礼

お返事ありがとうございます。
参考にします。