20代後半の女です。

質問

20代後半の女です。
8ヶ月後のフルマラソンに出てみたいなと思ったので、最近ジョギングを始めてみました。
体を少し引き締めたいと思ったのがきっかけです。

しかし、1キロ8分ぐらいでゆっくり走ってるのに2キロで限界です。
肺(喉かも)が痛くなってきてしんどくなってきます。
吸って吸ってはいてはいて・・・を足の着地とともに行っているのですが、呼吸法が間違っているのでしょうか？
足は全く痛くないです。少し腰が痛くなるときもあります。
もっと長く走れると思ったのに、凹んでます。
フルマラソンは来年にまわして、ウォーキングに転向しようかとも思っています。
もともと長距離より短距離のほうが好きです。

走れるようになると段々楽しくなってくると聞いたのですが、このままでは嫌いになりそうです。
ご助言お願いします。

回答No.4

every_922 · ベストアンサー

始めたばかりでしたら、「走る」っていう動作に体が慣れていないだけだと思います。
まずは、体力をつけるっていう目的より、「走る」動作に慣れる意識が大切です。
走る動作は、歩く動作とは違うので、慣れない内はペースの問題ではないと思います。

ということで、2kmで限界でしたら、1km走って500m歩く、というようなことを繰り返すインターバルが向いてます。
気持ち的には、「疲れたなぁ、歩こう」「ちょっと回復したかな、走ろう」っていう練習なら、気持ちも楽ですし、いずれ慣れます。
短距離の方が好きなら、時々ハイスピードで走ってもいいかもしれませんね。

既に何日走っているのかはわかりませんが、2週間～1ヶ月続ければ、走る動作は断然楽になると思います。
慣れない内は、週３，４回が妥当ですかね。
距離を決めて走るよりは、時間を決めて走ったほうがいいと思います。
今は連続2km(16分)が限界ならば、最初は30分くらいを目安に。
いきなり長時間やってもしょうがないので、慣れるまでは比較的短い時間で。
後、練習前から体が疲れてたら、きっぱり休むってのも大事です。

本当に辛い練習をするのは、競技者だけでいいので、「ふっふーん」くらいの気持ちで走るようにしましょう。
楽しくなれば、自然と「辛い練習」も苦じゃなくなりますから。

とにかく、慣れるまでの辛抱です！
慣れてきたら、疲れすぎない程度にどんどん走りましょう！

お礼

走って歩いて・・・を繰り返してもいいんですね。
歩いちゃ駄目だって思いながら走ってました。
どうもありがとうございます。

回答No.3

nazunazu

学生時代に運動をしていたことがあって「自分はこれくらい簡単にできるはず」という思いがあるようであれば、もしかしたら捨てた方が良いかもしれません。私もジョギングを始めた当初は散々でした。
最初は歩くのと変わらないくらいゆっくりで楽ちんなスピードでもいいし、途中で歩いてもかまいません。とにかく続けてください。続けることができる程度のがんばりに抑えてください。続ければいずれ長い距離・時間を走れるようになります。
マラソンやジョギングはただ走るだけですが、走り方のコツがあります。本を買って読む、雑誌をながめる、誰かの指導を受けるなどすることをおすすめします。
あと、ケガをしないよう気を付けてください。

お礼

本で走り方を調べてみたいと思います。
もっとゆっくりのペースでチャレンジしてみます。
どうもありがとうございました。

回答No.2

katubo1959

過去にほとんど運動をせずに生きてきましたが、1年前に50歳を記念して初めてフル・マラソンを完走しました。もともと走るのは嫌いでしたが、今も走り続けてます。

　まずは呼吸法などは意識しないで、一番楽な自然な方法でやってください。過呼吸になってるかもしれないです。それでもキロ8分が苦しいなら、ペースを苦しくないところまで落としましょう。最初は500ｍでも1kmでもいいです。だんだん慣れると思いますので、辛くなくなったら2km、次は3km、さらに5kmという風に徐々に10km位まで、それぞれを週から数週間単位で時間を掛けて距離を伸ばしていきましょう。フルマラソンは長丁場です、そのトレーニングもあせらずゆっくりと時間を掛けていけばいいです。
　なんにしても辛いことは長続きしないので、苦しいとか痛いとかがあればいつでも途中でやめる位の気持ちで、気楽に望みましょう。また距離が長くなって来ると同じところをグルグル回るのではつまらないので、お気に入りのコースを作っていくのも楽しみの一つです。
　私の場合は、1回目の42km走り終えて目標を達成したので、「あ～、もうあのトレーニングの辛さからも開放される」と思いました。そしてその翌日いつもの10km走るとどう感じるだろうか？と思いたち走ってみましたが、身体はきつかったけど、心理的にはその10kmのなんとも楽であったことか。そして、そのまま走り続けて今年も2回目の42kmを走ってきました。
　とにかく初めの動機は全部を走りきってゴールすることが目標でしたので、自分の体力では絶対4時間を切ることは出来ないと思っていました。ところが2回目に向けて、更に1年走ってみるとこの歳からでも根気よくトレーニングを積んでいれば、近い将来、確実にそこまで到達できる気がしてます。もちろん肉体には限界がありますが、運動不足だったオジサンでもジリジリとトレーニングを続ければ、人並みに走れるようになるのが長距離のいいところでしょう。無駄な脂肪もそっくり無くなるという美点もあります。
　肉体の限界は自分で思っているよりもかなり高いところにあるのかもしれないです。なんにしても質問者さんはすでに走りはじめていて、長いみちのりのスタートきってるわけです。凹まないよう、できるだけ辛いことなく、楽しく走り続けて、8ヶ月のゴールを踏んでください。そこにはきっとほかの事では得られない大きな充実感があるはずです。

お礼

過呼吸になってるかもしれません。
もっとゆっくり頑張ろうと思います。
まだ始めたばかりですので諦めるのは早いですよね。
ありがとうございます。

回答No.1

buritoro

私(44歳女)も短距離の方が好きです。(正確には好きだったかな) 41歳の春からダイエットのため走り出しました。始めはやはり2キロぐらい。プラスもも上げ100回(徐々に増やし1000回)プラス腹筋も鍛えました。腰が痛くなるのは腹筋と背筋のバランスが悪く腹筋が弱いからだとスポーツドクターに言われたので。(今は腰痛無し) ストレッチの大切さも言われ、しっかり走る前後に。性格的?にウォーキングは向かず遅くてもジョギングしてました。2キロぐらいの距離に慣れてからはタイムを計り毎日ノートにつけました。(体重・体脂肪・腹筋・もも上げ回数なども)勿論、食事も制限しました。自分的に2キロに物足りなくなったので5キロにしました。また、タイムが縮み、物足りなくなって3日に一度位は10キロを。結果、翌年1月の10キロマラソンに挑戦46分でした。その年の3月にハーフマラソン挑戦。(1時間56分)翌年1月フルマラソン(4時時間52分)。私は「賢く走るフルマラソン」という本を参考にしました。25年位運動らしい運動を全くやってなかった私でも走れました。きっと大丈夫です。頑張ってみて下さい。楽しくなりますよ(^_^)v
ド素人の私からでした。

お礼

ストレッチも侮ってはいけないんですね。
腹筋も鍛えてみようと思います。
本も参考にしてみますね。
ありがとうございました。