ダイエット中！でも間食が…

質問

ダイエットをしています。
野菜を多めにゆっくりとよく噛んで…
というような食事の量を調節することには苦を感じないのですが、
おやつを食べたくて仕方なくなってしまいます。
お茶を飲んだり、歯を磨いたりと紛らわせてみるのですが、
どうにも我慢できーん！とイライラしてしまいます。
ダイエット用のお菓子などがドラッグストアなどで
売ってはいますが値段が高いので購入はしたくないです。

そこで質問なのですが、ダイエット経験者の皆様、
おやつを食べたくて仕方がなくなった時は
どういう風にして乗り切っていましたか？
普通にスーパーとかで売っているようなもので、
これならカロリー控えめでお腹もふくれるよ！
というようなものがあれば教えてください。
よろしくお願いします。

回答No.5

diet7 · ベストアンサー

> どうにも我慢できーん！とイライラしてしまいます。

ダイエットは一生涯つづけるものなので、低カロリーのお菓子や
パルスイート、こんにゃくゼリーなど一時しのぎのものを買って
食べていたのでは長くはつづかず、いつかは挫折してしまいます。
ダイエットは我慢したり、イライラしたりしないような食習慣を
身につけて一生涯つづけることなのです。

脳のエネルギーはブドウ糖で、脳は眠っているときでも起きているときでも
1時間あたり6gのブドウ糖を消費します。1日では144g消費します。
脳にはブドウ糖の貯蔵場所がなく、ブドウ糖は肝臓に貯蔵されています。
脳は血液中のブドウ糖が少なくなってくると、空腹信号を出して私たちに食事をさせ、
食事をして血液中にブドウ糖が入ってくると、満腹信号を出して食事を止めさせます。
私たちの食欲は、脳が自分のエネルギーを確保するために脳が起こしているのです。

ところが、ダイエットのためにブドウ糖の摂取が不足すると、
肝臓に貯蔵されているブドウ糖が底をついて、
どうにも我慢できーん！となったり、脳がいつもブドウ糖のことを気にするので
イライラしてしまいます。

ダイエットとは、脳の栄養の炭水化物を1日に144g以上摂り、
体の新陳代謝に必要な蛋白質を50g摂り、ホルモンや免疫力に必要な脂質を40g摂り、
必要量以上には摂らないことなのです。
ダイエットとはカロリーを制限することではなく、脳と体と免疫力に必要な栄養をとり、
必要量以上にはとらないことなのです。

144gの炭水化物はご飯3杯でとれる量です。
部活などで運動するのであれば、もっと必要ですが、もしもそうでなければ、
ご飯を3杯食べれば、イライラがなくなります。
そして、ダイエットはご飯3杯以上は食べないようにすることと、
たとえ、野菜であっても腹八分目に食べることなのです。
ご飯3杯を規則正しく食べてみてください。

> 普通にスーパーとかで売っているようなもので、
> これならカロリー控えめでお腹もふくれるよ！
> というようなものがあれば教えてください。

オールブランフレークと麦芽コーヒー入り豆乳カロリー50%がすすめです。
オールブランフレークを2～3枚ずつ、前歯でぽりぽり食べ、カロリーオフの甘い豆乳と
交互に食べると、1食分で10分以上かかるので満足してしまいます。

ケロッグのオールブランは3種類ありますが、一番安いオールブランフレークだけがおすすめです。
1食あたり38円で、安くて甘くて満足感があります。

お礼

ご回答ありがとうございます。
詳しく教えてくださって助かります。
腹八分目を心がけ栄養が偏らないよう気をつけます。
カロリー５０％の豆乳があるんですね。知りませんでした。
コーヒー味なら飲みやすそうですね。
今度見かけたら買ってみます。
オールブランも試してみようと思います。

回答No.7

aff

>おやつを食べたくて仕方なくなってしまいます。

この原因によりますよね。
本当に、本当にお腹が空いているのでしょうか？

糖分や栄養不足は他の方が書いて下さっていますが。

私は口寂しいだけだと気付き、ガムを味がなくなっても噛んでいます。
他には
飴(せいぜい一日１，２個)、キャベツの芯、ショウガ、梅干(種)などを
できるだけ噛まずに舐めています。

大きいコップもしくはペットボトルに入った
お茶や、水、白湯を
チビチビ飲んだり、飲まずに口の中で転がしたり（気付いたら飲んでてOKです）。
トイレが近くなりますが(^_^;)

何かをしながら口に入れていると、その何かの方に集中し始めて
いつの間にか「食べたい」が治まります、私の場合。

あと、
できるようならランニングに出かけたり
「イライラしたら運動して汗をかく（終盤は理想の体型をイメージして）」ってすると、
スッキリしたりモチベーションが上がって気分が良くなることも。
その後にお茶や入浴で「私ってスマート♪」とか優雅ぶってドカ食いしないように気をつけてます！

ご自分に合う方法が見つかるといいですね。

お礼

ご回答ありがとうございます。
当初はお腹がすいて食べたくなっていたのですが、
近頃は胃のサイズが小さくなったのかどうかはわかりませんが
それほど間食したいと思わなくなってきました。
アロマオイルを使ったりウォーキングに出かけたり、
最近はなんとかやって行けるようになりました。

回答No.6

wathavy

皮肉なことに、楽しいはずの食べることが苦しい理由になってしまいます。
会社にいますので、間食はできません。お陰さまでどんなに空腹でも我慢しかありません。

不思議なことに、習慣化してくると空腹は感じなくなってきます。私は朝食と昼食を減らすようにしています。間食が出来ない時間を利用して、強制的に我慢させる作戦でした。
見事に、土日は敗退していますが・・。
平日は少し減り、休日は戻すの繰り返しです。
なので、間食が止められないお気持ちはよくわかります。
しかし、水を飲んで我慢。これがベストだと思います。水代金はかかりますが、極めて対費用効果の高い作戦です。無論、ハーブティーとかもいいかもしれません。

夕食で、今日は気合でダイエットするぞ！みたいな日は、ラーメンの代わりに、しらたきを入れてスープを全部飲んで我慢しなくても満腹になるようにします。

日中は我慢しか方法は、今のところ有りません。

でも、家ですと大変ですよねぇ～。

お礼

ご回答ありがとうございます。
最近はおかげさまで食べたいという衝動も薄くなってきました。
どうしてもお腹がすいたらお茶や水を飲んでいます。
長く続けられるようがんばります。

回答No.4

shiriustar

繊維質を含んだ食品（サツマイモとか芋類）、こんにゃくやゼリー（こんにゃくゼリー）等が良いと思います。
他にもスーパーに行けばカロリーが低い食品も売ってます。

お礼

ご回答ありがとうございます。
芋類もこんにゃくも好きなので
どうしても食べたくなったらこれにします。

回答No.3

hanjikenji

が　ま　ん

お礼

ご回答ありがとうございます。
おっしゃる通りですね（＾＾;）
出来るだけ我慢していきます。

回答No.2

conntian4

寒天を干したおやつもあるようですが、甘いものが欲しいならバナナなどはいかがでしょうか。
私もどうしても甘い間食が欲しくなってしましますので。。。
間食をやめたら一週間で３キロは痩せるのですよ。

こんにゃく、寒天、干した果実（ドライフルーツ）はいかがでしょうか。
食事ではきのこ類やもやしもカロリーを押さえかさ高にしてくれます。

カロリーゼロで甘いもの。。。
甘味を感じるパルスイートhttp://www.ajinomoto.co.jp/lcr/pal/zero.html
これを使用した低カロリーおやつもいいのではないでしょうか。

お礼

ご回答ありがとうございます。
間食をやめれば週にマイナス三キロ…！
個人差もあるでしょうが勇気づけられました。
早速砂糖をカロリー控えめのものにしようと思います。

回答No.1

naru_chan_

お気持ちわかります！！

わたしは寒天とか食べてましたね。

あとはカロリーゼロのゼリーみたいなものとか（名前忘れました・・・）

あとはお粥食べて紛らわしてました（笑）

激太りして、半年かかりましたけど－20kg落ちました。

ドラッグストアに行くとカロリーゼロの商品結構あると思います！

お礼

ご回答ありがとうございます。
私も相当太ってしまったのでそれぐらいは落とさないといけないんです。
ちょうどテングサがあるので早速寒天を作ってみようと思います。
マイナス２０キロに成功されたということで、勇気づけられました。
がんばります。