自分は筋トレ初心者なんですが、一番腕が太くなりやすい筋トレ方法を教えて

質問

自分は筋トレ初心者なんですが、一番腕が太くなりやすい筋トレ方法を教えてください。あとできれば何回何セットなど、週に何回ほどやればいいかアドバイスもお願いします。

回答No.1

yamasakaki · ベストアンサー

腕といっても前腕・上腕にわかれますし、
上腕二頭筋か三頭筋かでもトレーニング方法が違ってきます。

ポパイのように力コブを大きくしたいのですか？
それとも上腕全体を鍛えて全体的に太くしたいのですか？

一般的には１０回３セットできる負荷から始めて５セットまでやる、
５セットできたら次に３セットできる負荷に上げるが基本です。

超回復のスピードが分からないので週何回とは断言出きません。
成長ホルモンの分泌の個人差、タンパク質の量、グルタミンなどのサプリメントの摂取
それらで全然変わってきます。

一般的には１～２日後に筋肉痛にならないトレーニングも
一週間筋肉痛が続くようなトレーニングも意味がないと言われてます。
３日ごとに鍛えるのが一番かと思いますが。

しかし前腕を鍛えるにはショックボムという超回復の理屈に反しながら効果のある例外的なトレーニングもあります。

もっと知りたくなったら、アイアンマンやマッスル＆フィットネス、等の雑誌の購読、
それとまずはウイダートレーニングバイブルシリーズの読破をおすすめします。