今までは夜の11時には寝て

質問

今までは夜の11時には寝て
朝の7時には起きるという生活をしていました。
しかし、ここ２、３日
なぜか夜の2時か2時30分頃に目が覚めます。
再び眠りにつくことは出来ます。
しかし寝る前に
「また2時ぐらいに目が覚めるのでは」
と思うと不安になります。
また少しだけ昼間に眠くなります。

現在は特にストレスになるようなこともなく生活しているつもりです。

この原因や対処法を教えて下さい。
よろしくお願いします。

回答No.3

cowstep

No1回答者です。
未成年にしては、運動量が少ないと思います。１時間で４ないし５キロ歩いても、くたくたに疲れないでしょう。寝床につく時、あなたは余力が残っているのではありませんか。私は足が不自由なので水泳をしますが、１時間で１，５００メートル泳いでも、余力があります。余力があると、眠りが浅くなることがあります。本当に疲労困憊するまで運動してみると良いでしょう。

お礼

私も今膝の靱帯を損傷していて間もなく手術があります。
靱帯を断裂しているわけでは無いので
残っている靱帯と半月板を守るため
激しい運動は禁止されています。
しかし術前リハとして筋肉をつけるように言われ歩くようにしました。

元々運動するのが大好きなので
確かに運動量はかなり減ったと思います。

近くにプールやジムが無いので
水泳は難しいですが
もっと疲れるようなトレーニング探してみます
２回も回答ありがとうございました。

回答No.2

purima12

何日か、軽い運動をしてみて(１０分くらい歩くなど)、あと太陽の光をしっかり浴びてください。曇りでもとにかく少し外に出ること。

体内時計がちょっと狂ってしまったのかもしれません。
あと寝る時間になったら携帯、パソコン、テレビをつけない。
真っ暗にしておく。そしたら眠くなってくるはずです。

あと、仕事をしているのならできないのは仕方ないですが、
体のままに、遅くまで眠くなるまで起きていてもいいと思います。

トイレに起きるのがめんどくさい、と言って水を飲まないのは危険です。
逆です。寝ているときは１リットルくらいの汗をかいていたりします。
むくみが取れにくくなるなど、血流が悪くなって体に悪いです。
水は適度に飲んだ方がいいです。
医学的にも実証されています。

それでも寝れないなら昼間少々、目を閉じて休んでもいいとおもいます。
３０分程度の昼寝も体に、脳のリフレッシュにいいんですよ。

あと、半身浴。神経がリラックスして寝るのに最適な体温になります。
アロマの香り(ポプリ)を枕元においてみたり、深呼吸してみたり。
おきて水を飲むのもホッとしていいと思いますよ。
お酒、タバコは寝る前は絶対にやめましょう。

太陽の光を浴びるのが意外と一番の、良薬ですね。
良質な睡眠を。

お礼

回答ありがとうございます。
毎日１時間程度歩いてはいます^^

寝るときも真っ暗です。
携帯もあまりいじりません。

いろいろと実践してみたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

cowstep

夜中に目が覚めたとき、トイレに行きたくなりませんか？　その場合は、寝る前に水分補給を減らすことです。
寝る前に酒を飲んで、酔いが醒めた頃に目覚めることがありませんか？適度の酔い方をすれば、朝までぐっすり眠れて、二日酔いも残りません。
運動不足になっていませんか？運動不足になると、眠りが浅くなり、二度寝や三度寝をするようになることがあります。
そのほか、色々と原因が考えられますが、生活のリズムが以前より悪くなっているので、元の生活との違いを検討して、生活のリズムを良くしましょう。

お礼

トイレに行きたくなることはありません。
基本的に目が覚めて
しばらくボーっとしてまた眠るという感じです。

また私はまだお酒が飲める年齢では無いので
お酒を飲むこともありません。

１日に４～５キロ歩くようにしているので
運動不足も無いかと思います。

ありがとうございました