朝5時に起きないといけないのに夜寝つけません。

質問

朝5時に起きないといけないのに夜寝つけません。

仕事の都合で朝の5時起きなのですが
夜中の1時ごろにならないと眠気がきません。
23時に電気を消して布団に入り寝ようとしても結局ねつけません。

理想としては、22：30～23時の間に床に入り
寝つけるようにしたいのですが・・・

昼間アスレチックで身体を激しく疲労させても、その後昼ねをしなくても
やはり寝付けません。

どないしたらええのでっしゃろうか？

たのんます。

回答No.2

nandemoka · ベストアンサー

５時に起きるのでしたら、かえって、１時に就寝することは、
レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルからも４時間で一番起きやすい時間になります。
ノンレム睡眠の時間帯だと起きにくいので、４時間目の起床は、
逆によく寝たとスッキリするかと思われます。

早くから床につくことは、体だけでも十分休まりますので、
２時間多めに１日疲労した体を休めて、頭は４時間でも、日中意外と、脳内の場所をかえて
休んでますので、なんとかなるでしょう。

あとは、休みの日にでも寝溜めですね。

お礼

睡眠のサイクル上で問題はないのですね。
ありがとうございました。

回答No.3

komo7220

昼間に眠気が出るなど、何か睡眠時間が足りていないという不都合がありますか？
必要な睡眠時間は個人差があるのだそうです。
もしも、今の状態でご自身が眠りが足りているのなら、そのままでも良いのでは？

２２時ごろでしたら、もしかしたら何か周囲の音が眠りの妨げになっていないでしょうか？
耳栓を試す価値があるかもしれません。
カーテンを厚くするなどで、外から漏れる光をできるだけ減らして真っ暗にすることも必要かもしれません。
逆に、朝５時の仕方も大切なようです。　起床したら、直ぐにかなり部屋を明るくするのも試してはいかがでしょう。

また、２２時過ぎに眠り始めるという睡眠のリズムを作るキッカケとしてお薬（サプリメントを含む）の助けを借りてみるのも一つの方法かと感じますがいかがでしょう？

本当は、最初から医師に相談するほうが良いのだとは思いますが、体調が悪いというほどではないと、少し抵抗感がありますよね。

時差ぼけの改善のためのサプリメント（日本では医薬品だそうですが、薬局で処方箋が無くても購入可能です）などもあるようですし、睡眠改善のための市販薬も何種類かあるようです。

まずは、薬剤師さんに相談をして、２～３日市販薬で試して、それでも睡眠のリズムが改善されないときには、医師に相談をという順番でも悪くはないのかなと感じました。

概日リズム睡眠障害の説明ページをリンクしておきます。
（此処まで大げさではないと感じられるかもしれませんが、共通点もあるように思うので。）
http://homepage3.nifty.com/mickeym/No.201_300/232rizumusiimin.html#q-9

お礼

努力しますありがとうございました。

回答No.1

チロルハットの旅人（@tokusyubutai）

私は、ジャスミンティーか？カモミールを飲んでいます。ハーブです。ナツメも神経の高ぶりに良いと聞きます。