正しいウォーキングダイエットについて

質問

たるんだお腹を何とかしたいと思い、妻の助言もありウォーキングを始めました。　と言っても本格的なものでは無く、勤め帰りに千代田区の事務所から江東区の自宅まで約１０キロの道のりをやや早足で歩いて帰るというものです。　始めてみると結構楽しく、１ヶ月経ちましたが飽きる事無く続いています。　気分がいいとか便通がよくなったなど実感もあるのですが、肝心の体型には全く変化がありません。　１ヶ月では何も変わらないのか歩き方が悪いのか？　アドバイスお願いします。　歩きはじめ１５分くらいで右足のすねの部分が必ず痛くなります。　そのまま我慢して歩いていると自宅に着く頃には痛みも感じなくなっています。　ちなみにウェアーやシューズは持ってませんので、通勤着と革靴です。

回答No.2

forestgirl · ベストアンサー

私も毎日１時間ウォーキングをしています。
身長、体重がわからないので一概には言えませんが、足がしまってきた等、そろそろ若干の効果があっても良い頃ですね。

ですが、書いてる通りならばなかなか効果はでないように思いました。

まず服装は通勤で仕方ないとは言え、革靴では効果も半減ですし、足腰に負担がかかります。ウォーキングシューズでなくてもできれば運動靴を履いてください。
そしてすねが痛くなるとのことですが、革靴の影響もあると思いますが、今まで運動をあまりしていなかった人が、いきなり約10キロのウォーキングをするのはかなり足に負担になっていると思われます。歩く前にはストレッチ、体が慣れるまで少し距離を短くしても良いで気がします。気づかず疲労骨折していたり、聞いたことがありますし。
５キロ位をウォーキングにして、腹筋をする方がお腹のたるみには効果的だと思います。ウォーキングはあくまでもプラスαで、私も食事のバランスも気をつけ初めてから効果がでました。

歩き方は『ウォーキング』で検索してみれば、画像付きのサイトがあるのでそちらを参考にされたらよろしいかと。

お礼

ありがとうございます。　言われれば何となく足の筋肉が締まって来た様な気もします。　ストレッチなども特には気にしていませんでしたので、今後はやってみようと思います。　とても参考になりました。

回答No.4

shiriustar

体型の変化はトレーニングを3ヵ月以上継続する事で変わってきますしそれを更に長く（年単位）継続する必要があります、トレーニングを生活の一部と考えて下さい。
又、脂肪を取るには運動と食事の見直しも必要で食事の関係が関わってきます。

脛の痛みは継続される事で改善されますが、運動前には充分柔軟を行って下さい。
シューズに関しては皮靴よりもトレーニングシューズ（運動靴で良い）の方が歩きやすいので変えてみてください。

お礼

ありがとうございます。　シューズを買って、食事にも気をつけてみます。

回答No.3

yuyuyunn

こんばんは

まずは3ヶ月やってみてください
自分にその運動があっているかどうかがわかると思います

ただ歩くこと自体はいいので
続けた方がいいと思いますけれども
本当ならば1回の歩きで40分以上歩かないと
効果は出にくいようです

でもまずはじめた歩くことを慣れる事
楽しめることですので
やってみてください

お礼

ありがとうございます。　楽しみながら続けてみます。

回答No.1

hanjikenji

一か月でなんらの変化もないのなら食生活を変えるべきです。

お礼

ありがとうございます。　食生活にも気を配ってみます。