ウォーキングダイエットについて

質問

初めて質問させていただきます。
20歳　154cm、大体48～9キロの女です。
昨年の夏、無理な食事制限で3キロほど落としましたがリバウンドしてしまいました。
そして今年の２月から現在まで約4か月ほどウォーキングダイエットを続けています。
初めの2カ月ほどはあまり効果が出ませんでしたが、3カ月目には50.5キロほどだった体重が47.6キロまで落ちました。
前回の反省から、過度な食事制限はせず、１日３食大体1200キロカロリーを目安にとっています。
朝も大体７時に起き、23時～24時に寝る、という規則正しい生活をするように心がけていました。
ウォーキングに関しては、毎朝１時間ほど早足で歩き、毎日１万歩は必ず歩くようにしています。
お風呂あがりにはストレッチをし、腹筋も50回ほどしています。
その効果か、たるんでいたお腹に筋肉ができ、友人からは「痩せたね」と言われるようになりました。
しかし、最近は停滞期なのか、今朝はかったら体重が49キロになっていました。
生理前だから、ということもあるかもしれませんが、インターネットで検索しても、他のみなさまと比べて効果が出ていないような気がします。
4カ月で約1～2キロほどしか効果が出ていない私ですが、これから継続しても成功者様たちと同じような効果が得られるのでしょうか？
ちなみに、食事に関してですが、夜ごはんはいつも19時までには食べるようにしています。この時炭水化物はあまりとらないように心がけています。
また、私は運動部などにも所属しておらず、筋肉質ではないと思います。
長文・乱文になり申し訳ありません。
よろしければアドバイスをお願いいたします。

回答No.2

isoworld · ベストアンサー

ダイエット成功の秘訣はずっと続けることです。
　無理なことをすると続きませんから、控えめな食事（従来より食べる量を３割ほど減らす、とくに炭水化物・脂っこいもの・甘いものは控えめにする）と脚を使った有酸素運動を欠かさなければ、多少はキグシャクしながらも減量できます（ただし永久に体重が減り続けるわけではなく、どこかで下げ止まりします）。減食も運動もやっているわけですから、大丈夫です。根気よく続けることですね。

これで14kg減量して５年以上経つオジサンより

お礼

ありがとうございます。
実際に成功した方から「大丈夫」と言ってもらえると自信がつきますね。
大学生になって一人暮らしを始めてから、実家にいるときよりも自然に食べる量は減っているわけですし、ウォーキングもこのまま続けていきたいと思います。
焦らずゆっくりと続けていきたいと思います。
とても励まされました。
ご回答本当にありがとうございました。

回答No.4

ID10T5

あなたの質問文を読んで感じたことは、まず1日3食1200kcalというところが違うかなと。
あなたくらいの身長・体重の女性ならば生活代謝は1800～2000kcal以上あるはずです。少なめに見積もって生活代謝が1800kcalだとしても、本当にあなたが1200kcalしか摂取していないならばカロリー欠損が一日600kcalも発生しますから、月に3kg近く痩せる計算になるはず。

そうはならないということは、摂取カロリーの把握の仕方が間違っている可能性が高いです。本当は生活代謝と同等の1800～2000kcal近くの食事をとっているのではないでしょうか。「過度な食事制限をせず」と書いているところもそれを臭わせます。1200kcalならかなりの過度な食事制限です。糖尿病患者が栄養士の指導のもとでようやく達成できる程度の数字なんです。

結局のところ、あなたは根本的に現在のカロリーの入り(摂取カロリー)と出(消費カロリー)が分かっていないのかなと。
体重が増えたのも、思いつきで適当に食べているだけだからだと思います。効果を得たいならこの辺をもうちょっとしっかり見直した方がいいですよ。調味料・油・飲み物、全部カロリーに入れて計算する必要があります。

ただ食べ物のカロリーに首っ引きで生活するのは辛いものです。ボクが提案するのは次の食事の1時間前にはお腹が空くくらいの量に各食事の量を抑えることです。そうすればカロリー計算なんかしなくたってどんどん痩せていきます。次の食事でお腹が空かなければ食べないでおけばいいのです。あとでお腹が減るんじゃないかと思って、お腹が空いていなくて食べなくてもいいものまで食べてしまうから太る。お腹が減ったら痩せていると思えばいいのです。

減量においては運動はあくまでも補助的な位置づけで。痩せたいならしっかり食事の量を抑えることが大切ですよ。

お礼

ありがとうございます。
現在一人暮らしのため、カロリー摂取が少なめであることは事実です。
ただ、食事制限に重きを置いたダイエットはリバウンドが怖い（一度体験しているので）ので、運動中心がいいかな、という考えを持っております。
そんなに細やかなカロリー計算はしておらず、夜をひかえめにするといった感じです。
確かにダイエットに置いて食事の量を抑えることは大切ですよね。
ご回答ありがとうございました。

回答No.3

koebi

成功者のウォーキングフォームや食事内容や他の生活も
質問者様のフォームや食事内容や生活が分らないので
比べようもありません

必要なのはカロリーばかりを気にした食事よりもバランスの
良い脂肪を燃焼しやすくい食事
ウォーキングのフォームと日常の姿勢
ウォーキングでは鍛えられない部分の筋トレ
まめによく動く生活
ダラァっと寝ながらTVを見ずに座ったり腹筋したりTVを見る
など細かい事の積み重ね

また体重ばかりに目がいくと生理前の太りやすい時期に落ち
込みます
サイズを決まった時期生理終わりの数日後とかに毎月計って
引き締まりを意識するとモチベーションを維持しやすいです

ながぁぁぁい目で生活を考えて引き締めてくださいね

お礼

ご回答ありがとうございます。
やはり成果が出るまでの期間は個人差がありますよね。
少しずつですが効果も出ているので、根気よく続けていきたいと思います。
せっかく２月からウォーキングをしていることですし。
アドバイスありがとうございました。

回答No.1

C-elegans

身長154cmなら健康体重52kg、美容体重47kgくらいです。
筋肉も脂肪も健康的についている理想的な状態だと思われるので、むりに体重をおとして不健康になるより、そのままの体重と体型をキープしてみては？

あと炭水化物をとらなさすぎると不健康になり、太りやすくなるので注意です。

お礼

ありがとうございます。
書き忘れましたが、一応「痩せる」というよりは「引き締める」ことを目標としていてウォーキングをしています。
焦らずゆっくりと続けていきたいと思います。
炭水化物を抜くことの怖さは一度実感しているので重々承知しています。
リバウンドは恐ろしいですよね…。
今日体重を測ったら、生理前より１キロほど落ちていました。
やはり生理で一時的に増えていただけのようです。
アドバイスありがとうございました。