どういう組み合わせがいいですか？

質問

自分は中３で結構太ってます。小太りの上、太ってるの下ぐらい太ってます。
来年高校生活を迎えます。なので、第１印象はいいように写したいじゃないですか。（笑）だから、トレーニングがてらダイエットしようと思います。
そこで自分なりに、コンクリートジャングルのマンション住まい式トレーニングを編み出しました！ですが、どういう順番でやったら良いか分かりません・・・。
次から挙げるトレーニングを組み合わせて、回答者さん風に組み上げてください！
1・腕立て、腹筋（腰ひねりヴァージョン）、言葉では説明しにくいトレーニング
2・スパーリング（友達からもらったパンチングマシーン:安物ｗ）
3・マンション付近を回る（一周約500メートルを慣れてきたら何周か増やす）
4・マンションの14階から1階まで言ってまた戻ってくる
説明が下手で申し訳ないんですが、回答者さんの読解力をフルに使って読解してください！
自分の理想は、１、２、４の降りて、３、で階段で家に戻る。
自分の好きなようにやれば。とお思いでしょうが、皆様のお力を借りたいです！真面目に答えてやって下さい。回答よろしくお願いします！

回答No.4

asutaroto

こんにちは＾＾

ダイエットは継続と規則正しい生活でおこなえば、健康的にきれいなダイエットができると思います。

いきなり負荷の大きい運動は、身体への負担も大きく何より継続できなそうなのでオススメしません。

単純に歩く（いわゆるウォーキング）であれば楽だし継続できるような気がします。
学校までの距離がどれくらいとか、交通手段がわからないのですが。学校まで歩くとか普段の生活に何の違和感もなく取り入れられるものがあればベストでしょう。

運動時間は基本的に２０分以上を目安にしましょう。
筋肉がつくと一時的に体重が増加しますが、それは脂肪より筋肉の方が重いからというだけなので気にしないでください。
増えても体型はどんどんキレイになりますよ。
ストレッチも効果が出ると思います。
身体が柔らかいと怪我もしづらくなるし、何より痩せやすい体質に改善されていくように考えているからです。

あとは食生活ですね。
スナック菓子やファーストフードをやめるだけでも効果は大きいですよ。現時点で食べていないのであれば、何も問題ありませんが。

少しでもお力になっていれば幸いです。
ダイエットが報われるといいですね、がんばってください＾＾

回答No.3

NCC-1701-A

まず最初に体を暖める為に、ごく軽く走ります（５分程度）次に身体の各部分をストレッチします。

そして腕立て伏せ、腹筋、これにどこかぶら下がれる場所を見つけて手の巾を広くした状態で懸垂をします。（腕立てと懸垂は３セット、腹筋は５セットぐらいかな）どの運動も勢いで回数をこなすのではなく、使っている筋肉に意識を集中し「正しく疲れさせて」やります。

その後階段を大股でなるべく音がしないように登り降りします。

その後再びストレッチ、最後にランニングを２０分程度。

ただし、運動よりも大切なのは毎日の食生活です。ファーストフードやお菓子は控えて、ちゃんとご飯を食べましょー　(^_^)v

回答No.2

NCC-1701-A

まず最初に体を暖める為に、ごく軽く走ります（５分程度）次に身体の各部分をストレッチします。

そして腕立て伏せ、腹筋、これにどこかぶら下がれる場所を見つけて手の巾を広くした状態で懸垂をします。（腕立てと懸垂は３セット、腹筋は５セットぐらいかな）どの運動も勢いで回数をこなすのではなく、使っている筋肉に意識を集中し「正しく疲れさせて」やります。

その後階段を大股でなるべく音がしないように登り降りします。

その後再びストレッチ、最後にランニングを２０分程度。

ただし、運動よりも大切なのは毎日の食生活です。ファーストフードやお菓子は控えて、ちゃんとご飯を食べましょー　(^_^)v

回答No.1

inaken11

基本は走りこみです。

要するに体脂肪を減らしたいわけですよね。
痩せるほどの脂肪燃焼は、運動しなきゃ出来ません。

で、運動ですが、息が続く程度のスピードや負荷で走ります。
心拍数を１２０～１４０程度にと、成人は言われていますが、中学生はわからないので、これは参考にしてください。
保健の先生に聞いたらいいかも。

太っていればいるほど痩せる効果は大きいので、がんばってください（勉強も）