筋トレをやった直後

質問

筋トレをやった直後って鍛えた部位を伸ばす方がいいですか?

僕はそう習ったんですが、伸ばすと筋肉痛になりにくいんです。

筋肉痛の後の超回復とかを考えたら、どっちなのかわからなくなりました。

筋トレをした直後は何をすべきか教えてください。

回答No.1

hidexkid · ベストアンサー

筋トレによってなぜ筋肉が強化されるかというと、筋繊維が破壊され、それが治癒する際に超回復をするからです。
いったん壊れた部分はもう壊れたくないために前よりも強く回復するのです。
伸縮運動も筋トレと同じ効果があります。トラやライオンは筋トレをしませんが立派な筋肉を持っています。
一説にはこういった動物が伸びをするのが筋トレの効果を果たしているといわれています。

また、筋トレの後ストレッチをやることで、振れ幅の大きくやわらかい良質な筋肉になるとも言われています。
筋トレの後にスポーツマッサージなどを受けるといいでしょう。その代わりとして伸縮運動やストレッチでも十分だと思います。
また、サウナなどで血行を良くしたり、寝る前にプロテインやヒアルロン酸、ゼラチン質、ビタミンBを摂取すると効果が期待できます。
主に筋肉に限らず体の細胞は寝ている間に大きく回復をします。
動物に限らず植物もみな、睡眠中に成長するのです。

筋肉痛は超回復の合図です。慣れてくると筋肉痛が気持ちよくなります。
痛い部分をストレッチさせ、筋肉をさらにいじめるととても気持ちいいです。
超回復において効果もあると思います。
むしろ筋肉痛がないとウエイトトレーニングの効果が薄いのではないかと不安になります。

がんばってホソマチョになってください！！

お礼

ありがとうございます。やってみます。