体力づくりについて

質問

ここ二年鬱で自宅療養しております、時々バイトをしてますが
翌日は寝込む日々。
二年で体重は12以上減、体脂肪も下がり数字的には良い状態ですので
キープしつつ体力を回復したいと思っております。
良い方法がありまりたらご伝授ください。

現在160・51・27％です。食事は一日昼にたっぷり食べますが
後はスープや流動食です（故意でなく食欲がありません）
簡単なストレッチは続けています。
体力をつけて、職場復帰を願っています。

回答No.2

goodn1ght

（私は泳いでいるのでプールにある時計で）頸動脈に親指をあてて10秒間計測して6倍します。

お礼

ありがとうございます。
早速ためしてみます。

回答No.1

goodn1ght

時間は30分間。
心拍数が１２０になるようにウォーキングから初め、速足、ジョギング。

お礼

ありがとうございます、勉強不足ですみませんが心拍数って自分で確認できますか？
方法があれば教えてください。