基礎体力をつける方法

質問

妹が精神疾患で2年ほど療養していました。
その間、月１の診療以外で外に出ることもほとんどなく
家ではずっと寝ていることが多かったです。
幸い、今年の春から経過が良好で、気分も落ち着き外にも出られるようになりました。
本人は来年くらいから学校に復帰したいらしいのですが
２年も家でばかりいたので体力がおいつかない感じがします。
先週末本当に久しぶりに妹と少し出かけたのですが、すぐに疲れてしまうようです。

妹ももう少し体力をつけたいらしく相談をされたのですが、どういった運動がよいでしょうか？
ウォーキングなどがいいかと思いますが、まだ不安定になる事があって一人にさせられないので、長い時間のウォーキングは平日は難しそうです。

運動には詳しくないんですが、病気で長期入院していた人など、体力が弱くなっている人に基礎体力をつける方法を教えて下さい。

回答No.1

noname#39881 · ベストアンサー

いきなり「運動」など考えずに、毎日規則正しい生活をすることから始められてはどうでしょうか。

特に何の予定がなくとも必ず決まった時間に起きる。
遅くとも朝8時までに起きるのがいいでしょう。

そして家事をするのです。
家事の中でも一番体を使うのは掃除です。窓ガラスを拭くだけでもけっこう体力使いますよ。
必ず毎日続けるようにして下さい。

外に出るのも最初は近くの自動販売機までくらいでいいのです。そこでジュース一本買って帰る。
それを毎日続けます。土日関係なく。
あ、お金がもったいなかったら買わずに帰っていいんですけどね。

手先を使うのもいいですよ。
今の時期編み物なんか実用的でいいのではないでしょうか。目標も出来ますし。

とにかく小さいことを「継続」させてダラダラする時間を減らすことから始めてみましょう。
それがやがて大きな結果に結びつくと思います。

お礼

早速のお返事ありがとうございます。

「運動」とばかり考えていましたが、確かに妹のことを考えると
そういったところから始めた方がいいのかもしれません。
規則的に何かをする事でも体力は使いますよね。
今日からでも出来そうな事なので勧めてみます。