肋骨の部分を被う筋肉を着けたい

質問

痩せた体が嫌でウェイトトレーニングをしているのですが、どうも肋骨の線が見えてガリガリという感じが拭えません。腹直筋・大胸筋・広背筋などは増えてきているのですが、胸の下や脇腹の部分はどうすれば良いのでしょうか。そういえば、ボディビルダーでも肋骨の線が見える人は居たと思うのですが、皮下脂肪で被うしかないのでしょうか。

回答No.2

fon

前鋸筋ですか。確かに鍛え難い部分ですよね。(^^;
私も痩せすぎの体質が嫌でウェイトトレーニングをしているのですが、やはり肋骨が隠れるほど…というのは難しいです。仰る通り、皮下脂肪で隠してしまうのが一番手っ取り早いような気もします。
（運動をしていれば、自然と体質的にも改善されるはずですしね。）

とはいえ、鍛えたい部分はどうしても気になるもので、私は下のような手段でトレーニングしています。

まずは両足を肩幅程度に広げて、ダンベルや鉄アレイ等を両手にもって、そのまま腕をたらして立ちます。
その状態で「腕には力を入れず、腰下を動かさない様に意識しながら」上半身だけで身体をゆっくり左右へひねります。この時は勿論息を吐きながら。そして、ゆっくりとやるのがポイントです。
実際に試して頂ければ実感できると思いますが、脇下（前鋸筋）に力が入り、ちゃんと鍛える事が出来ている様です。

ただ、普段よほど使わない筋肉なのか、ちょっとやりすぎるとすぐに筋肉痛に襲われますので御注意を。（苦笑）

回答No.1

tedukurinoaji

わき腹ですか…
多分前鋸筋（ぜんきょきん）の事だと思いますが
この部分だけをトレーニングするのって難しいですね…。
大胸筋や広背筋を鍛えていけば気にならなくなると
おもいます。
前鋸筋じたいは大胸筋を鍛えていけば自然について
いきますし気にされることはないと思いますよ。