男 170 cm, 68 kg, 14 %, 3kg以上減らしたい

質問

今までは自主トレをし続けてきたのですが、今後スポーツの大会に出ようと思い、もっと体を絞りたいと思っているところです。
激しい動きなので、膝を痛めたくないのと、体を軽くしたいと思っているからです。

夏に挑戦してみたのですが、体脂肪率がどうしても13%以下になりません。体重も67kgどまりでした。

どなたか、この体型からいかにしたら体を絞れるか、ご存知の方、お願いします。

回答No.2

Legacy69 · ベストアンサー

体脂肪率じゃなく、体脂肪を減らすことを考えてはどうでしょう。
普通に筋トレ＋有酸素運動していけば恐らく大きな体重変動なく
筋肉質な体型に近づくんじゃないでしょうか。

この世界誰にでも当てはまる正解はないですから、論理的に間違ったことだけはしないようにして
ある程度自分で試行錯誤が必要です。

お礼

ありがとうございます、

ご指摘通り、確かに体脂肪は減らしたいと思います。
筋トレと有酸素を混ぜて、トレーニングに励みたいと思います！

回答No.1

Legacy69

人間には最低限必要な体脂肪がありますから
そのプロファイルでは間違っても体脂肪率が一桁にはなりません。
まぁその辺の体重計なら一桁で表示してくれるかもしれませんが
当然デタラメです。

体を絞るのは
（１）体重を減らす
（２）体脂肪率を下げる
のどっちですか？

（１）ならアンダーカロリー状態で筋トレ＋有酸素運動するのが王道です。
強烈な絶食でもそのうち到達するでしょうがきっとリバウンドします。
（筋肉ががっつり落ちるため）
（２）ならガンガン飯を食って筋トレして増量期＋減量期を繰り返すことが必要です。当然体重は大分増えます。

繰り返しますが質問者の身長・体重で（１）（２）の両立は有り得ません。（その辺の体脂肪率計のデタラメ表示を除いて）

お礼

ありがとうございます、

やはり体重を減らそうとするならば、筋肉も落とさなければならなくなるのでしょうか。

体脂肪率を減らしつつ、体重も減らしたい、と思っていたのですが、かなり難しそうですね。
全速力などで走るには、ちょっと体が重く感じるので、体重を落としたいと思っていたのですが、逆に足腰の筋肉をつけていくという方向で考えた方がいいのかもしれませんね。