ダイエットのアドバイスをお願いします！！

質問

１５７ｃｍの女です

間食をやめ食事もカロリーを気にしたり、
大股で歩くようにしたりで
48ｋｇから45kgまで減らしたのですが、
気が抜けて間食などをしてしまい
気づくと47kgまで戻ってしまっていました…
現在の体脂肪率は２０～２１％です

今度こそ痩せられるようにもう一度当初の目標だった
43ｋｇをこれから目指したいと思っています！

そこでその方法なのですが、
私は現在ほとんど運動をしていません。
ウエスト、お尻、太ももが気になっているのですが、
なにかお勧めの動作などはありますでしょうか

また、私は太ももなどはタプタプなのに、
なぜかふくらはぎだけは筋肉質であり、
筋肉太りのようになっています。
この筋肉を落とす方法もご存じでしたら教えてください！

その他でも気をつけた方がいいことなどありましたら
よろしくお願いします
間食はやめます！

回答No.2

noname#177763 · ベストアンサー

太りにくい食べ方があります。
まずサラダを食べます。
次にメインディッシュ（たんぱく質）を食べます。
最後にご飯（炭水化物）を食べます。
食事の２０分前にガムを噛むのも効果的です。
特にキシリトールのガム。
キシリトールの成分が腸内を刺激して、お通じが良くなります。
私は運動をしていませんし、食事の量も減らしていませんが、
体重は３ｋｇ落ちました。

お礼

お礼が遅くなり申し訳ございません

ガムですか！
キシリトール買ってきます！
食べ方にも気を付けてみます

ありがとうございました！

回答No.3

ochamango

一番いいのは水泳です。クロールで１時間泳げれるようになれば絶対にスタイルよくなります。
無理なら踏み台昇降３０分＋休憩１０分＋また３０分＋休憩３０分で継続できればかなりの効果があります。
縄跳びでもいいです。

お礼

お礼が遅くなり申し訳ございません

水泳は以前していたのですが現在はやめてしまいました…
縄跳びも気になります
どちらかをやってみます！

ありがとうございました！

回答No.1

ID10T5

ってかとりあえず今のメニューを3か月くらい続けてみましょうよ。
そのくらい様子をみないと上手く行くのかどうか見極められませんって。

基本的には運動などでじたばたするよりも地道に摂取カロリーをコントロールすべきです。
生活代謝(kcal)-200kcalくらいを目安にするといいです。

そちらの方が緩やかで、いわゆるリバウンドのないウェイトコントロールが可能になります。
ウェイトコントロールはあくまでも食事制限が主で運動が従ですよ。

お礼

お礼が遅くなり申し訳ございません

まずは私の生活代謝がどれくらいなのか、
調べたことがなかったので確認してみます！
食事ももっとカロリーを細かくみてみます！

ありがとうございました！