今度こそ最後のダイエットにしたい！

質問

私は身長160cm、体重57kgです。

中学生までガリガリだったのに、生活の変化からブクブク太ってしまい、かれこれ６年間デブ生活を送っています。
もうこんな生活に終わりを告げたい！ということで、７kgの減量を目指し運動と食事改善を行っていくことにしました。

現在…
　基礎代謝1200kcalくらい
　体脂肪率31%前後
です。

ずっと一日２食の置き換えダイエットをして失敗してきたので、普通にダイエット時の1200kcalの食事をしても太ってしまうだけだと思うので（ダイエットに適した摂取カロリーが基礎代謝量と同じくらいなので、これだけ摂ってしまったら痩せるわけもありませんが）、夕食は明治製菓のプロテインダイエットにする予定です。

現在行っている運動は…
　朝・夜　ステッパー30分
　　夜　　腕立て伏せ　30×2
　　夜　　腹筋　　　　50×2
です。
他に追加した方がいいメニューなどがありましたら教えてください。また、朝と夜の食事はどのような食材をどのくらいの量摂取すればよいのでしょうか。
今まで無理に食事量を減らしてきたので、野菜だけを摂っても太るのではないかと心配です。

また、運動をして体脂肪率が減っても体重が増えているということが過去にありました。
私はどうしても体重だけで判断してしまうので、これが痩せる方向に向かっているのかどうか分かりません。これからもそういうことが起こると思うのですが、そうなった場合はどうやって乗り切って行けば良いのでしょうか。

本気で痩せたいので、些細な意見でも構いません。
アドバイスをお願いします！

回答No.2

tn104318 · ベストアンサー

食事についてですが、日々3度の食事は普通に食べてよいでしょう。でもたらふく食べずに腹八分程度に。
こってりしたラーメン・揚げ物・焼肉など動物性脂質は極力摂らない様にしましょう。
糖分は一切禁止です。ジュースもケーキもチョコも絶対食べてはだめです。「ちょっとくらい」のちょっとが
ちょっとしたお肉になりデブを作り上げるのです。
気合いの問題です。「最後のダイエット」にしたいならもう今からなしです。スナック菓子もだめです。間食もだめです。
ぜっっっったいだめです。

あと運動についてです。
今の運動をどのくらい続けているのかわかりませんが、まだ筋トレはあんまりしなくてもいいんじゃないですかね。
筋トレって苦労するほど痩せませんよ。それに筋トレとしては足りませんので、今は有酸素運度に集中しましょう。

ステッパーをやっている時の心拍数を計っていますか？脈拍を120回/分程度に保って、30分以上続けます。
参考URLのNo2さんの回答にあるURLであなたの有酸素運動心拍数を把握してください。
あなたの運動中の心拍数がこれに届いていなければ「単なる無駄な運動」です。もっと負荷を高くしましょう。
そのうちステッパーでは足りなくなってきたらジョギングにします。有酸素運動中は呼吸を深くします。
浅い呼吸では効果がありません。

有酸素運動は15-20分やってからやっと脂肪燃焼が始まります。30分では「やっと燃え始めた」時に止めてしまって
もったいないです。朝のステッパーを止めて、夜に60分やりましょう。

と、まあこれを黙って毎日続けて3ヶ月もすれば変化がでて来るでしょう。
そうは言っても飽きてしまってはお話になりませんので、踏み台昇降やジョギング・エアロビクスなどいろいろ
やり方に変化を持たせて飽きないように工夫しましょう。これは気合いでは乗り切れませんので。

↓これも参考にしてください。
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruyusanso/aerobics1.htm

No1さんの言うとおり非常に長い道のりです。根気よく続けてください。

糖分と油と間食は禁止ですよ。いいですね？

ではがんばってください。

参考URL：

http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1380645

お礼

＞「ちょっとくらい」のちょっとがちょっとしたお肉になりデブを作り上げるのです。

確かにそうですね。今までそういうことが何度ありましたが、気合を入れて一切しないようにします！

ステッパーを踏んでいるときは、心拍数とか全然計らずにやっていました。無駄な運動にならないように、夜に集中して頑張ろうと思います。30分でもいいと思っていたのですが、長時間続けることが大切なんですね。今の状態では筋トレの必要がなさそうなので、運動後に元気が残っていたらします…

根気よく、色々な運動を取り入れて頑張ります。
＞糖分と油と間食は禁止ですよ。いいですね？
必ず守ります。回答、ありがとうございました！

回答No.1

baka1dai

で、普段はどんな生活をしてるのでしょーか？社会人それとも学生さん？

　運動が全て部分運動だから、その部位だけが痩せるということも無いしまして全身が痩せることもないですよ

　ちなみに腹筋付けちゃうと、筋肉の外側に脂肪がありますから余計に太って見えます(^^;

　いきなりプールとか全身運動しろろかは言わないけど、通勤の時は１駅分でも歩く（それもちょっと早足ね）ことで、全身を動かすことに徹すれば代謝が増えて、食事量も増やせます

　３食きちんと取らないから、バランスが崩れてしまって消費するはずのカロリーも全て栄養に回ってしまうのです、栄養の無いプロテインを飲むでも痩せないのはそーいうこと。

　　糖尿病の成人食を参考に献立を考えるといいよ、６年掛かって肥えたんだから６年掛けて痩せましょう、焦りは禁物。

　１回で痩せようと思うから、いつも失敗ばかりするんですよ、と

お礼

回答ありがとうございます。

社会人として働いていますが、デスクワークなので体を動かすことは滅多にありません。

会社の寮に入っているので、通勤時間が10分もないんです。全身を動かすような運動ができないので、部屋でひたすら運動をしようと思っていたのですが…

食事も見直して、地道に頑張っていこうと思います。