冬休み明けに持久走があります

質問

冬休み明けに持久走があります
4km走らなければいけません
なにか、いいトレーニング方法教えて下さい
去年、計ったときは19分00秒ぐらいでした
中2です
質問お願いします

回答No.2

てーつ（@tetuya1234）

高１です。
陸上競技部たった3年間だけどやってました。
夜にでも10分ずつ軽く走ったり、なれてきたら分数を延ばしたり、その時にすこし歩幅を大きくしたり、きつくても腕を降ると前に進めますよ。それと風呂上がりに体を柔らかく伸ばしたり、そうすると身も心もスッキリしますし。
細かな所から少しずつ備えた方がいいと思われる。
がんばってぇください。

回答No.1

DIooggooID

走行距離的には、持久力はまだまだ余力が残っているが、
いかんせん、スピードが伴っていないので、時間がかかってしまう。

　それとも、

　４km 走破することが、やっとで、ゴールでは疲労困憊状態である。

　どちらですか？

補足

4km走破すろことが、やっとでかなりきついです
お願いします