痩せたい。でも食欲がおさまらない。

質問

私は20歳です。
身長150cmで76kgもあります。

今年に入って10kg太ってしまいました。
元々太い体系で、高校卒業したぐらいから急激に太り始めました。

走ったり、家で運動したり、食事制限してみたり、
いろいろ試したつもりです。しかし、リバウンドしてしまいます。

結局キツかったりして、我慢できなくなって暴食してしまいます。
ダイエットが続かないのは、自分の意思の弱さだって
分かっているのですが、それでもどうしても痩せたいです。

外を歩くのが怖いです。
知らない人に後ろから、デブ、足ぶっとい、などと言われ
好きな人にも、太い、デブなどと言われるようになりました。辛いです。

短期で痩せられるならそれが1番いいのですが、
そんな方法も分からずにいます。
長期でもキツくなく、続けられるような方法ありましたら
教えて頂けると幸いです。

また自分は夕食を外食しなくてはいけない事が
多々あります。朝と昼は大体家で過ごすので融通が利きます。
これを考慮したうえで、いい方法があればヨロシクお願いします。

回答No.7

wathavy

例えば、
http://www.hanamoku.com/calorie/
の計算を使うと、一日の必要カロリーは１４００Ｃａｌ未満です。
カップラーメンは、３００～（最近は２６０もありますが）ポップコーンだって３００カロリーくらい。
最近の食品はカロリーが書いてありますので、分かりやすいと思います。

自分の必要カロリーと比べて食べ過ぎている分は、どうしても体重が増加してしまいますが、少なくしてさえいれば、減ります。

問題は、空腹感ですが、私個人のお勧めは、我慢だけです。
頑張ってください。

回答No.6

shiriustar

追記。
自宅での運動を考えてるのでしたらスローステップ（踏み台昇降）をお勧めします。
食事前に或いは食間に1回10分を1日3回行って下さい。

回答No.5

shiriustar

質問者さんは自覚してますし解ってると思いますが、過食と運動不足が原因で今の状況に陥ってます。
リバウンドするのは無理をしてるからで、食事に関しても過激に制限するのではなく、少し減らしてみる、運動に関してもウォーキングから初めてみて下さい、毎日10分でも構いませんので継続して下さい。
少しずつでも継続される事で効果は大きく出てきます。

どんなに効果的なトレーニングでも継続しなければ効果は出ません。

回答No.4

satotuma

私も今ダイエット中です。耳つぼダイエットをしています。食欲を押さえたかったので始めました。私の通っている所は１回２８００円で週に１～２回通っています。１ヶ月通いましたが体重が３キロ落ちました。おなかの３段ぜい肉が無くなりました。ブラジャーのホックが１段詰まりました。疲れやすくなくなったし、姿勢が良くなりました。何よりも食欲が落ちました。以前と同じ食事が食べられません。私の体質にぴったりだった事もありますが、ダイエットが成功したのは初めてです。職場の人からも「痩せた？」と言われ、とてもうれしいです。その人に合う合わないがあると思いますが食欲が押さえられるという点、お勧めです。きれいぱどで検索されてみてはいかがでしょうか？

回答No.3

28aa5

先ず第一に短期で痩せようと考えるのは止めましょう。

身体に負担が掛かり後々体調を壊すか、反動でリバウンドしたりします。

ゆっくり焦らず、開き直って、１～２年掛かりでするつもりで行きましょう。

質問者様と私では年齢も体質も条件が違うので、効果の程は未定ですが、私が長期に続けている方法をご紹介しますね。
簡単で超楽チン。
好きな物も何でも食べられます。
カロリー計算したり、余り細かく条件を付けると長続きしませんから、本当に大まかなやり方です。

先ず、平均的な1日の食事量（盛り付けられて、食卓にセットされた情景）を頭に描いて見て下さい。

それで、1日にどれ位の物を食べるのか大体の量が把握出来ますよね。

そしたら、その３分の２程度を自分の1日の食事量に決めます。
（減らしすぎはいけません。続きませんから。）

で、ここからがスタートです。

毎日朝から食べた物をノートに記録します。

食べる度に記録し、その度にその食べた物を頭に浮かべます。
（数字的な記録は必要ありません。頭に浮かべる事で量を把握します。）
そして、自分の決めた1日の量に達したら、その日はもうそれ以上食べるのは止めます。

これを毎日繰り返します。

でも、どうしても我慢出来ずに決めた量よりも食べちゃう日って有りますよね。

そんな日は責めずに《こんな時もあるさ》と流しましょう。

一週間位をひとつのサイクルと考えて、その中で帳尻を合わせればＯＫと緩やかに受け止めましょう。

長くなってしまいました。
他にも色々ダイエット法は有ると思いますが、私も色々やった中でこれが一番楽に継続出来、又、成功しています。

質問者様も頑張って下さいね。

回答No.2

yuyuyunn

こんにちは

出来るだけ運動を増やすことです
家の中で何をしようが大した運動量にはなりません
街中で歩くのが恥ずかしければ
ハイキングとか行くといいですが
まずは基本的な体力と筋肉がないと
帰って来れないかもしれません

まずは何を言うよりも運動です
きつい事いいますが
太ったのは自分の責任ですから
食べる時その好きな方の顔が浮かびませんでしたか?
食欲の方が勝ったってことですよね
ね、自分でよく判るじゃないですか
それを直せばいいんです
自分に勝ってください

回答No.1

blazin

焦らない事だよ。
それは食事の仕方にも言える。
とにかくゆっくり食べる。よく噛んで食べる。
どうしても食欲に流されて噛まない状態で多量に摂取してしまう。
そうなると脳の満腹中枢が正確に機能しないんです。
噛むという作業は脳に直結してる。
そして噛むという作業は意外に重労働なんです。
ゆっくり噛んで、楽しく食事をしていれば、自然と適量で満腹感を感じられるようになってくる。
しかも顎の運動にもなるし、顔痩せにもつながる。
きつい作業じゃないでしょ？
外食が多いと難しい部分もあるけど、家でも過ごす時間がしっかりあるんだから。丁寧に実践していく事で変わってくると思いますよ☆