２０分？？（#549807関連）

質問

ダイエットでウォーキング等で20分以上の運動が必要であると言われてますが、それらを言われている専門家はどのようなデータを根拠に言われてるのでしょうか？
ネット上のＨＰでの説明は感覚的には分かりますが、その理論的な根拠（データに基づいての説明）に関してまでは見つかりません・・・？

先の質問にも関連するのですが、PubMedで検索するとオリジナルまで当たる余裕がないので抄録(Abst.)を見る限りでは「２０分」との記載が見つからないようです・・・？
⇒遊離脂肪酸の血中濃度等のデータはあるでしょうが・・・？

ご教示ください。

回答No.2

alnico00001

>そうであれば、例えば30分とか40分とかの記載があっても良いと推測するのですが、一様に「20分」の記載しか見当たりません・・・・？？

そんなことはありませんよ、はっきりと、４０分間っておっしゃる方もいますから。糖尿病患者の治療の目安をそのまま流引しているのでしょう。

＞推測するに運動状態で血中の「遊離脂肪酸」を測定して、「20分」前後でその値が上昇するので、

　遊離脂肪酸が血中に放出されただけでは、ダメです。それでしたら、コーヒーを飲んだ方が、効果的です。遊離脂肪酸は、運動して５分もすれば、放出されます。

＞そのようなデータが記載されている論文はあると思いますので、専門家はどの論文を根拠に「20分以上」と断言（？）しているのかと

　この分野は、運動生理学と医学と生化学などがごっちゃになっていますから、あまり信憑性はないです。減量学というものは存在しませんから、一人一人がかなり好き勝手なことを言っていますからね。ちょっと、愚痴っぽいのですが・・・。

＞ではＴＣＡ回路が優勢とはどのようなデータで判断するのでしょうか・・・？

　これもそうですが、連続した運動をした際に、３分しか解糖系はエネルギー供給をできません。これは、強度の問題ではなく、その時間しか使えないんだ、と思っていただく他ありません。
　細かいことは、生化学の話に入っていただいた方が、宜しいと思います。

　ご参考までに。

お礼

再度回答ありがとうございます。

回答No.1

alnico00001

＞ダイエットでウォーキング等で20分以上の運動が必要であると言われてますが、それらを言われている専門家はどのようなデータを根拠に言われてるのでしょうか？

　＃549807の質問は分からないのですが、どのようなデータによるものかというよりも、エネルギーの代謝系において”クレブス回路”優勢になれば、自然と脂肪をエネルギーとして消費します。
　20分以上の運動というのは、クレブス系のエネルギー代謝効率が良いので、ある程度まとまった時間を行わないと消費エネルギーが稼げないことに由来すると思います。強度を高くする訳にはいきませんから、時間で稼ごうという事なんでしょうね。

　ご参考までに。

補足

alnico00001さん、回答ありがとうございます。

>ある程度まとまった時間を行わないと消費エネルギーが稼げないことに由来すると思います。
そうであれば、例えば30分とか40分とかの記載があっても良いと推測するのですが、一様に「20分」の記載しか見当たりません・・・・？？

その説明も酵素（リパーゼ）の適温にするには体温を高くする必要があるとの説明もあります。
⇒推測するに運動状態で血中の「遊離脂肪酸」を測定して、「20分」前後でその値が上昇するので、そのように言われているのではないかと思いますが・・・？
⇒そのようなデータが記載されている論文はあると思いますので、専門家はどの論文を根拠に「20分以上」と断言（？）しているのかと疑問に思ってます。

>エネルギーの代謝系において”クレブス回路”優勢になれば
生化学・生理学の基礎は理解してますが、ではＴＣＡ回路が優勢とはどのようなデータで判断するのでしょうか・・・？

再度ご教示の程。