便秘解消法教えて下さい。

質問

もう5日ほど出ていません。。。
ヨーグルトも食べたし、牛乳もいっぱい飲んだりしてみたけど
出ません。
あなかを『 の』の字に円を描くようにマッサージするのもやってます。
おなかはちょっと張ってます。
薬には頼りたくないです。

あまり食べないせいもあるのでしょうか？
ダイエットしていまして、一日一食しか食べてないです。

とりあえず今は出したい！！それだけです。

回答No.1

asu1821 · ベストアンサー

食べてる量が少ない分繊維質が不足してるのでは？？
こんにゃくやごぼう、きのこなどの繊維の多い食品を中心にとってみては？？きのこやこんにゃくは、基本的にカロリーも0なのでダイエットにはもってこいですし。（ただし、あんまり多く油を使ったらその分カロリー増えてしまうので、バターで炒めるとかより味噌汁にいれたり、けんちん汁とかにした方がいいです）

もしくは、食事でとるのが難しいようなら薬局でサプリメントを買ってきて補っては？？ダイエタリーファイバーとかイージーファイバーとかキトサンとかがいいと思います。

お礼

確かに繊維質の食事はしてないような気がします。
早速こんにゃく、きのこ買います！
ありがとうございます。

回答No.2

aishodo

季節モノなので、焼き芋とかまるまる一本くらいたべてみては?
お茶も同時に２カップくらい飲んでみたりして、
水分と食物繊維をたっぷりとってみましょう。

水分摂取が足りないと、腸の中で便が固くなってしまい
「するり」と出るどころかひどいと「栓」になってしまったり
するものです。
最悪は浣腸ですが、ウォシュレットの強い水流なども
効果あります。

あとはおなかのマッサージは、以下が参考になります

参考URL：

http://bptv.nikkeibp.co.jp/article/090702/090702052.html

お礼

焼き芋はちょっと。。。カロリーが気になります。
水分はあまり取ってないかもしれないです。
お茶を一日500ml程度しか飲んでないような気がします。
もっと飲んでみます。
ありがとうございます。