筋力のつけかた

質問

この頃筋トレを始めたんですがあまり筋肉がつかないんで効率的な筋肉のつけかたを知ってる人は教えてください。

回答No.3

shiriustar

自重のトレーニングを行ってるようですが、自重でも充分効果がありますので継続されれて下さい。
効果的なトレーニングはゆっくりした動作で行ったり、キツイ所で数秒止めたり、腕幅や脚幅に変化を持たせたりすると更に効果的なトレーニングになります。

自重トレーニングを行い更に筋肉を付けたい場合はウエイトトレーニングが必用になります。
ジムを利用されるのが一番良いと思いますが金銭面で問題がある場合は公共の体育館のトレーニング室を利用されると良いと思います。
又、自宅で行う場合はトレーニング機材を購入する必用があります。

回答No.2

hanjikenji

筋肉つけたいというのなら今のトレーニングと飯では無理です。一からというととてもキリがないんで、とりあえず本屋さんで筋トレ本購入することをオススメします。

回答No.1

noname#29456

それじゃ全然わかんないですよ。
まず質問者様の現在の年齢・性別・身長・体重は？
「この頃筋トレを始めた」というのは何ヶ月前から？
具体的にやってる筋トレのメニューは？何の種目をどれだけの負荷で何回？
そして食事メニューは？何を何kcalぐらい食べてますか？
プロテインは飲んでますか？
それとは別に食事から取っているタンパク質は何gぐらい？

以上の各点に適切に答えられるなら、
ここには強力な筋トレマスターが何人もいるから、
有用な回答が得られるでしょう。
逆に、ちゃんと答えられないなら、
「だから貴様は筋肉がつかないんだ！ちゃんと勉強して出直してこい！」
と叱咤されるでしょう。

お礼

すいません。
僕がまだあまかったようです。次からは気を付けます。

補足

今、腹筋、腕立て、スクワットの三つを各２００ずつやっています。
一回の食事は４５０kcal位食べています。