内もものお肉が、、、

質問

毎日ウォーキングを30分以上しています。
なのですが、お尻や裏ももに比べて、内もものお肉だけがぽよーんと取り残された感じなんです(++)
自宅で内ももの筋肉を鍛える方法があれば教えてください！よろしくお願いします。

回答No.1

alnico00001 · ベストアンサー

＞毎日ウォーキングを30分以上しています。
なのですが、お尻や裏ももに比べて、内もものお肉だけがぽよーんと取り残された感じなんです(++)
自宅で内ももの筋肉を鍛える方法があれば教えてください！よろしくお願いします。

　筋肉内脂肪が原因だと考えられますので、運動面からのアプローチは現状で十分です。食事面を考えていきましょう。
　私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５０Kgならば、１００ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
・水を体重２０Kg当り１リットル摂取する
になります。

＞自宅で内ももの筋肉を鍛える方法があれば教えてください！よろしくお願いします。

　難しい場所のトレーニングです。ランジなるエキソサイズが効果を上げるのですが、ダンベルやバーベルが必要になります。一応、参考サイトを載せておきますが、お役に立てなくてすみません。

　ご参考までに。

参考URL：

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html

お礼

筋肉内脂肪ですかぁ(T_T) 食事面には気を配っています。ただ糖質摂取量が多めなので、たぶんそれが中性脂肪、脂肪酸になって細胞に蓄えられちゃってるんだと思います。４：３：２ですね、頑張ります！
ダンベルは自宅でやっているのですが、サイトを見て本格的にやってみます。
ありがとうございました。