リバウンド

質問

五月からダイエットを始めて二か月で約4キロおとして75→71
ですが7月頃から徐々にリバウンドし始めました。
ちなみに17歳女です…。

方法はご飯を茶碗半分にするだけで、ゆっくり食べる様に心掛けるだけでした。
やはり量を元に戻したら体重も増えますよね…。
それに運動で痩せなきゃダメですよね…

ちなみに通学で徒歩40分が毎日の運動代わりな程です。
帰りも遅いので、家内で出来る運動を教えて頂きたいのですが。
またおススメのダイエット方法やアドバイスがあればお願いします。

回答No.1

epco · ベストアンサー

身長が書いてないので
体重だけで判断すると
結構ありますね。

私のダイエット方法！
ちなみに８５ー６０に
減らし只今は停滞期中

先ず食事は３・２・１とする。
朝は多目で昼は普通で夜少なく
一口は３０回以上噛みます。
食べ方も片寄ってしまいますが
野菜や味噌汁を先に食べます。
お肉やご飯は後に食べます。
お魚なら先に食べます。

夜の食事前にキャベツの
ざく切り６／１を２０分かけて食べる。

おやつが食べたい時は
３時前(迄)に食べる。

(私のやり方)(我流)
食べた品々をメモする。
カロリーは書いても
書かなくても良いです。

運動は骨盤を矯正する程度しかしませんでした。

壁に背中をピッタリつけ
座り足を伸ばし
その状態のままお尻で
前進(５～１０歩)する
後退(５～１０歩)これを
５セットを毎晩する。

骨盤を正しい位置にしておくと内蔵の位置が元に戻り下腹部が引っ込む。

質問者様の場合は通学で
歩いてるとの事ですが
普通に歩くだけでは
運動になりませんよ。
早歩きをお薦めします。

私はかなり減ったので効果はあると思います。

頑張って下さいね。
分からない事がありましたら何なりと聞いて下さい。

お礼

そんなに減ったんですね！
私も努力してがんばります！
ありがとうございました。

回答No.2

shiriustar

成長期でもありますので、食事を抜いたり過激な食事制限は成長に影響しますので控えて下さい。
食事は普通に食べてジョギングやウォーキング等の有酸素トレーニングを行って下さい。

減量によるダイエットは在る程度のラインに達すると体重が減らなくなり、更にカロリー制限するとリバウンド現象に陥ります。
食事量を減ら過ぎの食生活を続けると逆に少し食べるだけでも太る体質や空腹感がおさまらない体質へと変わっていきますので、そこでトレーニングが必用となる訳です。

さて、質問者さんは毎日の通学で４０分歩いてるのでそれだけで運動になりますが、自宅ですと先頃注目を浴びてるスローステップ（踏み台昇降）が効果的です。
ジョギングやウォーキングよりも効果的と言われてます。

お礼

ステっパーですね家にあったような・・・。
三食きちんとよくかんで食べるように
こころがけてみます！！