キレイな筋肉をつけたい。クライマーです。アドバイスお願いします。

質問

どうも。久し振りに質問します。よろしくお願いします。
32の会社員、クライミング（ボルダリング）してます。
クライミング歴は２か月、週に２～３回（３時間）主にパンプ系。
それとは別に週末に市民体育館で筋トレ（１時間）しています。
身長：175cm、体重：64kg　ちと痩せ型です。
ようやく筋肉がついてきているなと実感してます。

筋トレ内容
【家にて】腕立、腹筋、背筋、懸垂、10kgダンベル、スクワット、握力（約40分で２セット）
【市民体育館ジムにて】腹筋、背筋等はマシン関係（8台程度）（約１時間で３セット）

そして、先日プロテインの存在を知りました。
「筋肉を効率良くつけるにはいいのではないかと・・・」。
ホエイ100というのが良いというところまで分かりました。
摂取の仕方も分かりました。

目的の体重増加（痩せ気味をやめたい）と筋肉増加（キレイな体へ）
にプロテインで体をつくることは可能でしょうか？

それともプロテイン無しで、このまま続けるほうがいいのでしょうか？
なんか筋トレあとの30分がもったいなく感じてしまってます。
今までは筋トレあとにアクエリアスを飲んでいました。

（AQUAザバスアクアのホエイプロテイン100を購入しようと考えています。）

まとまりのない文章ですがアドバイスよろしくお願いします。

回答No.4

joshuatree · ベストアンサー

Ｎｏ３です。
ポストワークアウトドリンクの糖質についてですが、まず量に関してはご自分の体に聞いてくださいとしか申し上げられません。
糖質の種類ですが、書物によっていろいろな事が書かれています。ポストワークアウトドリンクはまず吸収しやすいものでなければなりませんが、候補として果糖、ブドウ糖、マルトデキストリンがあげられます。（砂糖は果糖とブドウ糖の混合物です）
運動後の脂肪燃焼をストップさせないのは果糖であると書かれている書物もありますし、糖質はグリコーゲンは肝臓と筋肉に蓄えられますが、果糖は主に肝臓に優先的に回され、血糖になり（脂肪燃焼をストップさせる）ブドウ糖、マルトデキストリンは筋肉に回され、こちらは血糖にならないのでよろしいと書かれている書物もあります。ブドウ糖は単体で入手可能ですが、マルトデキストリンは単体では見たことがありません（カーボショッツという商品がありマルトデキストリンらしいのですがこれをいつも使うのは金額的に張るかな）
一方血糖値が上がればインシュリンが出てきてアミノ酸が筋肉に取りこまれる量が増えるのも確かで（脂肪も増えますが）バルクアップには血糖値を上げたいんですよね。というところで何を信じるか、脂肪燃焼を優先させるか、バルクアップを優先させるかでどの糖質を摂るかが分かれます。スポーツドリンクの成分を見てください。（たしかコ○コーラの５００ｃｃで糖質が４０～５０ｇだったような？）
プロテインについて蛇足ですが、アメリカの物は国産に比べると値段が半値～１/４位なんですよね。

お礼

ありがとうございます。
ここまで来ると素人の域を超えていますので
日本語でも理解が難しいです（悩）すみません。

理解できる程度まで知識を増やしてみます。
スポーツドリンクは約１Ｌで糖分が十分取れることが分かりました。

ネットで国産のプロテインを買いました。
1.6kgで\9,000-のザバスホエイ100。まだまだ高いのでしょうね。

回答No.5

gale2435

＃２です。
体重が増えてもOKとの件、了解しました。
そこで、できればもう少しトレーニング内容と強度をお教え願えるとありがたいのですが・・・
例えばスミスマシンでのベンチプレスを１０RMで3setといった感じです。知ってたら申し訳ないですけど、念のために・・
RMとは「最大反復回数（Repetition Maximum）」の事で、筋肥大トレーニングを行なっている多くの人は、基本的には６～１２RMの重量を使用してトレーニングを行う事で、筋肥大をさせていきます。
10回やってケロッとしている様では、筋肥大を目的としたトレーニングとしてはまずいです。
現在から３ｋ程度の増量ですか・・
うーん、３ｋ筋肉で増量して、見た目にどれほど変化が出るのか、は実際になってみないと分からないので、なんともですけど、ここは実際にそこまで達した後で、更にどうするかは質問者様が決めれば良い話ですね。
で、先述しましたが本来、筋肉は栄養が十分な状態（オーバーカロリー）でなければ育たないものなので、基本的には付け方を知っている人は脂肪込みで増量し、その後で脂肪のみを落とす、という行為を繰り返します。これが一番安全で、しかも効率が良いからなのです。

プロテインに関しては＃３様の仰るとおり、国内メーカーのプロテインがボッタクリだからです。（安いところもありますよ)成分的にはさほど大差ないです。私はいつもここで購入しています。
http://www.1protein.com/index.html
味も少なくとも私が知る限り、甘すぎる感はありますが、チャンプというメーカーのプロテインに関しては、不味い、と感じた事はないです。

で、再度で申し訳ないのですが可能なら、詳しいメニュー内容をお知らせいただきたいのですが。必要とあれば分割した方が良い可能性もあります。

お礼

トレーニング内容と強度は素人レベルなので
目安として１５回精一杯出来る程度の回数を行ってます。
ＲＭとかちょっとわかりません。すみません。知識ないもので。
脂肪と筋肉を一緒につけて脂肪を落とすというのは
大変良く分かりました。

大変役に立ちました。素人へお付き合い頂きまして
ありがとうございました。

回答No.3

joshuatree

よく理解できない所があるのですが・・・
＞週に２～３回（３時間）主にパンプ系
これはクライミングジムのＰＵＭＰでしょうか？
ならば山と渓谷社出版のＲＯＣＫ＆ＳＮＯＷのバックナンバーがあると思うんですが？
あれば故新井裕己氏のハードコア人体実験室という連載がありますので、そちらを参照してください。過激すぎるところもあるので取りいれられる所だけになりますが。
最新号のＲＯＣＫ＆ＳＮＯＷの特集はクライマーズボディとなっておりまして日本で最も有名なクライマーである平山ユージ氏の体型が身長１７２ｃｍ体重６６ｋｇとなっております。その他著名クライマーの食事なども触れられております。一読をお勧めします。

お礼

ありがとうございます。
さっそく見てみます。
クライミングジムのＰＵＭＰとは違うのですが
似たようなジムに会社帰り、通っています。

質問とは別に、糖分を取るにはスポーツドリンクで
摂取可能なのでしょうか？知ってましたら教えてください。
おそらく適量は約40g程度。。。

回答No.2

gale2435

当方、クライミングの事が全く分からないので、アドバイスはでき無いのですけど、筋肉が増えるってことは、体重も増えるわけですが、その辺りは問題ないのでしょうか？
５Kも体重が増えると、クライミングの様に全体重を支える様な競技では、マイナスの圧力になると思うのですが・・・

また、それと共に
＞「筋肉を効率良くつけるにはいいのではないかと・・・」。

という事ですが、こうなると筋肥大トレを行って、摂取量を増やし、脂肪が付くくらいに食べてください、という事になります。
当然、体重は増えます。最も効率よく筋肥大させるには、脂肪込みで筋肉を付け、その後脂肪のみを落とす、という増量と減量に分けたトレーニング計画が必要になります。
質問者様がどの程度まで体重を増やし、どれくらい筋肥大させたいのかが、この質問文では非常に曖昧で分かり難いです。

プロテインはただの蛋白質の粉ですので、筋肥大のためには、まずはプロテイン、というよりもトレーニング内容の方がもっと大事です。
プロテインの利点は○補給が楽○一般的な動物性蛋白質と比較して安価である○栄養素、熱量管理が楽　といったメリットがあって摂る栄養補助食品です。ですので、今のトレーニング内容によっては、トレーニング内容の見直しをまず行なう必要が出てくる可能性があります。

ですので、できれば現在のトレーニング内容（メニュー、rep数　RM強度など）を捕捉されないと、回答が付き難いかもしれません。

最後に国内産のプロテインは、飲みなれている人なら多分、購入する人は少ないと思います。

お礼

筋肉が増えて体重増加については問題ありません。
今175cmの64kgなので理想はプラス3kgです。
なんせ痩せているのが、コンプレックスになっておりますので。

確かに質問が曖昧でした。夜遅くに思いつきで質問したためすいません。
トレーニングは今の現状のままを続けるつもりです。
（まだたった２か月ですし、それしかできないという理由もあります。）

国内産はマズイからでしょうか。。。海外産は素人なのでよく分からないのが実情です。

回答No.1

shiriustar

トレーニングされてるようなので継続されると良いと思います。
プロティンに関しては食事でタンパク質が取れれば問題ないです。
ボディビルダーはプロティンを摂取してますし、筋肉を効率良く付けたいとお考えのようでしたら摂取して下さい。

お礼

ご回答ありがとうございます。
プロテインは摂取しようと決意しました。
おそらく食事ではタンパク質が適量取れていないと思いますので。