増量について

質問

ただ今増量中です。
が、なかなか増えないのです。体重が。
トレーニングと同じで、そう簡単には食べる能力って上がらないんですかね。
そこで質問なのですが
・吐く直前まで無理してでも食べまくった方がいいですか？（胃を鍛える的な意味で）
・満腹まで肉や米を食べてもなかなか太れない場合、食用油でも舐めてカロリーを摂った方がいいですか？

さっき無理して吐く直前まで食べてきましたが辛すぎです・・・

回答No.2

ttex

簡単に摂取カロリーを増やすなら、砂糖水ですね。
10%の砂糖水を600ml 1時間のペースで飲めば、240kcal 稼げます。
1時間ペースで飲むのは、脂肪化するのを防ぐためです。

ちなみに、1時間に60gが炭水化物摂取の限界点らしいので、
上記のペースが最適なようです。

お礼

お礼が送れて申し訳ありません。
ありがとうございました。

回答No.1

melminty

私は女子ですが、参考までに。
油をそのまま摂取すると、食欲が急速に失せてしまいます。
一度に一定量の油分が吸収されることによって満腹中枢が刺激されてしまうのです。
ですからそれはお勧めできません。

筋肉を付けながら増量したいのですよね？
でしたら蛋白質と炭水化物と糖質の摂取を少し頑張ってみるのはいかがでしょう。
運動前に牛肉、運動後に豚肉。卵は1日に2～3個。
それからじゃがいもも良いみたいですね。
卵のコレステロールのことがよく言われていますが、実際は上昇するケースは少ないそうです。
プロテインなんかも上手に取り入れれば味方になると思いますよ。
食事量は、「美味しい」と感じられるところよりちょっと上くらいまでが良いのでは？
あまり無理をすると反動で食事自体が嫌になっちゃいます。
楽しく食べて下さいね。
お役に立てたか分かりませんが、健闘を祈ります。

お礼

油はダメですか。やっぱそうですよね。
たんぱく質は必要量摂っているのですが、総摂取カロリーが少ないのかな？体重がピタリと止まって増えません。
夏はなかなか食欲がわかなくて大変です。夏減量で冬増量の方が理にかなっているのかな。

なんとか無理の無い範囲で食事量増やしてみます。ありがとうございました。