増量

質問

身長１７５ｃｍで、体重５９ｋｇなんですけど、名前の通り、男でバスケットやってます。サッカー選手とか見てると、自分と同じくらいの身長だと、６８ｋｇとか７０ｋｇくらいの人が多いんで、体重増やした方がいいのかなとも思うのですが、体重が増えたら動きが鈍くなったりしますか？自分はもともとスピードのあるプレイヤーではないのですが、スピードを犠牲にしたくありません。増量するべきでしょうか？また、体重を増やしてもスピードを維持できるトレーニングなどあったら教えてください。

回答No.2

machine05 · ベストアンサー

そしたらもうウェイトトレを行えばスピード・パワーが上がるという時期は過ぎていますね。
ピリオダイゼーション（期分け）のことは理解されているようなので最大筋力期の後のパワー期という事は覚えているでしょうか？このパワー期は爆発的パワーを養成するためのエクササイズを行う期間です。
おそらくナイキの本にも重量と回数設定の仕方は載っているのでそれを参考にしていただければ大丈夫です。またそれらのトレーニングや普段の練習を始める前にウォーミングアップとしてプライオメトリクスやラダー、アジリティディスク等のエクササイズを行っていきます。
その本はトレーニングの入門のマニュアル本としては非常によくまとめられていますので大いに活用しましょう。

補足

パワー期って、１～５回で限界の重さを１～５回やるやつですか？

回答No.3

machine05

パワー期はメインエクササイズ（クリーン・ベンチ・スクワット）を15RMで6～10回行いセット間のインターバルを3～5分程度とります。
エクササイズはとにかく早く行うことを意識して行います。スピードが落ちたと感じた時にセットを終了し、次のセットに備えます。
ただ正しいフォームを維持できない場合は行わず、筋肥大に戻り、正しいフォームを維持できる基礎筋力がついたら、また段階を追ってパワートレに挑戦しましょう。
ちなみに参考に思い出しましたが今現在NBAで一番小さい選手がデンバーナゲッツのアール・ボイキンス選手で165cm 60kgでスピードはNBAでもトップを争うくらい速いです。ですから正しいトレーニングを行えばスピードを向上させることはできます。

補足

試験終わって部活再開して、筋トレもやろうと思います。で、最初から前と同じ重さでやると、キツイようなきがするんですけど、どんくらいの重さで再開したらいいですか？

回答No.1

machine05

トレーニングの内容次第ですが…
まず欲しい情報として
年齢とトレーニング歴、トレーニング環境（ジムにいけるのか？いけなければどこでどんな設備があるのか？）今まで怪我したことはあるか（捻挫等でも）痛めている所はあるか？という事を教えていただきたいです。

補足

１６歳の高１で、筋トレは夏くらいからやってます。部活動のあとに学校のトレーニングルームで１時間～２時間ほどやってます。捻挫はしたことないです。高校入ってすぐに、左足の薬指を骨折しましたが、今は平気です。最近は股関節と、腰骨の下のあたりの筋肉が痛いですが、最近はテスト前で部活がなく、安静にしているので回復はしているかと。あと、トレーニング内容は、上半身、下半身、休日のローテーションでやってます。上半身の日は、ベンプレ、懸垂、ショルダープレス、アームカール、あと仰向けになって上腕三頭筋を鍛えるヤツをやってます。下半身の日は、スクワット、レッグランジ、サイドランジ、パワークリーンと、ジャンプトレーニングを数種類やってます。ナイキのトレーニングブックを参考にして、始めて２ヶ月くらいは１０回でキツイ重さで１０回×３セットをやってて、今は８回できつい重さで６回やってます。スクワットはなどは、始めたときより重いのがあげられるようになってきたのですが、ベンプレの記録が伸びません。なので、上半身はまた筋肥大のトレーニングからやり直しています。