１００ｍ

質問

僕は長距離が得意です
しかし短距離が遅いです
短距離を速くするトレーニング方法を
教えてください

回答No.1

ADATARA · ベストアンサー

こんにちは！
僕は短距離が速く，学生のときは２００ｍで県大会で入賞しました。
しかし長距離が遅くてクラスの持久走では，後ろから数えて３番目でした。その後，マラソンを走るようになり，練習の結果，少しはマシなタイムで走れるようになりました。

短距離は，瞬発系の素質がないと速く走れません。瞬発力は遺伝によるものなので，練習してもなかなか伸びません。短距離の速い人は練習しなくても速いのです。動物に例えると，ライオンが短距離の練習をしているのをみたことがありますか。ないでしょ，獲物と取るとき１００～２００走るだけで，あとはゴロゴロしているだけです。ライオンは練習しなくても速く走れるのです。
ただ，心肺機能とかスピード持続力の観点から短距離の種目の中で一番距離が長い４００ｍなら，１００や２００よりも良い成績を残すことができます。
結論としても短距離適性がないので，５０ｍインターバル（ダッシュ練習）しても自ずと限界があります。
昔，昔，東京オリンピックでマラソン銅メダリストの円谷（つぶらや）選手がいましたが，円谷一族は練習をしなくても，マラソン大会に入賞することができました。しかし短距離は遅かったですね。
逆をいうと，それだけ長距離に適性があるという証明のようなものです。どうぞ長距離の種目で活躍することを考えてください。

しかし，回答としては，筋力をすばやく，しかもパワフルに動かせるようにするために，ハーフスクワットをゆっくりではなく，いくぶん速めに実施することをお勧めします。これは長距離の練習にもなります。
実業団のヤクルトがこの方法を採用しています。旭化成は２０ｋｇの負荷かけてスクワットしていますが，スクワットの目的が違うからです。
ヤクルト式が良いでしょう。

お礼

回答ありがとうございます
なるべく長距離を鍛えていきます
ヤクルト式のスクワットをやってみます