ダイエット

質問

ぼくは165㎝の70㎏です。

なのでこの夏にダイエットをしようと思い、毎日約3㎞のランニングをしています。一応腕立てと腹筋もしていますが、他にどんな事をすれば良いですか？

あと、水をよく飲むんですが、量は控えた方がいいですか？

回答No.4

wathavy

ジョギングは、（あえてランニングとは書かない）もう少し距離を伸ばせます。月間で１００ｋｍ程度を目安に増やして見てください。
一回に５ｋｍ走れば、２０日間ですし、１０ｋｍにすれば、１０日間です。
走り方は遅い方がいいです。ただ、距離が伸びるとスピードを変えた方が楽になります。使う筋肉が異なった部位になるらしいです。
一回１０ｋｍ程度なら、多分大した負担にはなりません。

筋力トレーニングは必ずしもしなくとも大丈夫です。
走った後や、途中でスプリントを入れると、いいですよ。
足が速くなります。
水はいくら飲んでも大丈夫です。夏場は特にたくさん飲みます。
冬になれば、３０ｋｍを水を飲まずに走ることすらできます。汗をかかないから、水分が要らないみたいです。

回答No.3

shiriustar

ダイエットの為にトレーニングを行ってるようなので継続されると効果が出てきますので良いと思います。

ランニングと腕立て伏せと腹筋を行ってるようですが、スクワットも加えると身体全体のトレーニングとなりますので良いと思います。

日常生活時は水に関しては暑い時期は喉が渇くので乾いたら飲んで下さい。
夏場のトレーニング時はトレーニング前に水分補給を行い、トレーニング中も喉が渇きますので豆に水分を取り、トレーニング後も喉が渇きますので水分補給を行って下さい。

水分補給は無理して量を飲む必要は御座いません。

回答No.2

wildcat-yp

水はたくさん飲んでかまいません。

ランニングについては、3Kmとありますが、どのくらいの時間走っていますか？
一般的には１日30分以上走ると良いとされています。
距離を走るよりも時間をなるべく長く走るように心がけるようにすると良いと思います。

30分で楽に感じるようであれば、1時間等、時間を増やすようにしてください。あまりクタクタになるようであれば、スピードを落として調整してください。

回答No.1

isoworld

ダイエットとは本来は食事療法のことです。適切な（栄養バランスのよい）食事制限をまずしてください。食事による肥満や減量への影響はきわめて甚大です。これに対してスポーツによるカロリーの消費は、その苦労の割には大したことがありません。いまのランニング・腕立て・腹筋は健康のためにも続けるとしても、ダイエット（食事療法）を抜きにして体重コントロールはありえません。
　なお、水はしっかりと摂取してください（とくに夏場は）。水は肥満や減量とは無関係です。体水分量によって体重は２キロくらいは変動しますが、肥満や減量と関係ないことをしっかり自覚しておいてください。