寝ているときに足がつり（こむらがえり）ます

質問

最近、眠っているときに、足がつって（こむらがえり）しまいます。特に明け方なんですが、息が止まりそうなくらいすごく痛くなります。なぜおきているときじゃなくて寝ているときにつってしまうのか不思議です。しかも、おきているときにつる痛みより、このときの方がものすごく痛くて、一日違和感が残ってしまうのです。寝ているときに足がつったりするのは、よくない、と言うようなことを依然聞いたような気がするのですがどうなんでしょう？

回答No.1

kentaulus · ベストアンサー

栄養士です。

足がつる原因は、
1　体内の水分が少なくなり、血液が粘る。
　血液が粘ると筋肉が酸欠になり、つりが起こる。
2　血液中のカリウム、マグネシウムが不足して、足がつる。
　カリウム、マグネシウムは筋肉の緊張を防ぎます。
　少ないと筋肉が緊張し、硬くなり、血行不良を起こし、酸欠になり足がつる。

1番は寝ているときに、多く起きます。
2番は起きているとき、運動時に多く起きます。

あなたの場合、どちらが原因かは分かりませんが、
予防方法として、寝る前にコップ1杯の水分補給をする。
特に、牛乳やスポーツ飲料、麦茶が良いです。

また、ミネラルを多く含む野菜、果物、赤身の肉、レバー、小魚、貝、海草、
牛乳・乳製品、大豆食品、果物(特にバナナ)を夕食で食べると良いです。
また、これらを昼に食べると熱中症や、運動時のつりの予防に効果が有ります。

また、過度の飲酒も、つりの原因になります。
アルコールは体内から水分を奪い血液を粘らせ、筋肉の酸欠を起こします。
お酒が好きな場合は飲酒量に注意してください。

お礼

詳しい説明とともにアドバイスまで、ありがとうございます。

回答No.2

kentaulus

補足します。

医学的に成人は毎日2リットルの水分補給が必要です。
(肉体労働、運動などで、多量に汗をかく場合は、汗の分の補給も必要)
これより少ないと血液が粘ってしまいます。
1～2時間にコップ1杯の水分補給をするのが理想的です。
緑茶、紅茶、コーヒー、酒には利尿作用があり、
飲んでも水分補給効果はありません。
水道水、麦茶、牛乳、スポーツ飲料で水分補給してください。