腓返り（こむらがえり）の予防

質問

主に就寝中の明け方くらいに週１～２回、腓返りが
起こります。
激痛でとても横になっていられず飛び起きては飛ん
だり跳ねたりしてしまいます。
予防法をご存知の方がいらっしゃいましたらご教示
下さい。

回答No.2

mape45 · ベストアンサー

疲れた時、ビタミン、ミネラル不足時、体重が増えた時、冷えた時、起ります。
応急処置です。
私も時々、あるのですが、
自分で「来た！来そうだ！」っていうのがわかるので、急いで、足を手前側に倒します。（足の指を持って自分側に引っ張る）
筋肉の収縮なので逆方向に伸ばせばいいです。
決して、反対方向には引っ張らないでくださいね。
余計に痛くなりますので。

お礼

言われてみれば疲れ、冷えには何となく思い当たります。
確かに「来た！来そうだ！」というのはあります。
次回に起きたとき試してみます。
有り難う御座いました。

回答No.3

keiwa

雑学おじさんがこんな所で質問していてはいけませんね！自分で調べましょう！私もよく起こります。
予防法は
　　１．寝る前にストレッチ体操をする。
　　２．寝る前にスポーツドリンクを少し飲む。
　　３．足下を暖かくして寝る。
　　４．疲れる程運動をしない。
　　５．寝ている時は急激に足を動かさない。
なったときの処置方法
　　Ａ．ゆっくりと起きあがり、そこの筋肉をゆっくりストレッチする。
　　Ｂ．ストレッチの後、マッサージをしておく。
　　Ｃ．少しスポーツドリンクを飲む。
ぐらいでしょうかね・・・

お礼

雑学云々と名乗っておきながらお恥ずかしいです。（苦笑）
参考にさせて頂きます。　有り難う御座いました。

回答No.1

ho-mama

腓返り（こむらがえり）の原因は冷えです。
とくにふくらはぎを暖めることです。
効果的予防方法
・足湯（１回10分程度、適温に足（ヒザから下がBEST）をつける
・レックウォーマー等でふくらはぎを冷やさない
　（ふくらはぎの途中の長さの靴下はリンパの流れを止めるのでNG）
です。
私も経験者です、辛いですよね。
とにかく暖めてください！効果あるとおもいます

お礼

やはり「冷え」が主な原因なのですね。
足湯は足ばかりでなく精神的にも和みそうですね。
試してみます。　
有り難う御座いました。