体重と体脂肪

質問

現在ダイエット中のバスケ部
の女です。

1日の間食をなくすことで

156センチ56キロ

から

現在53キロまで無理なく
落とすことに成功して
います。
しかし、体重が減って
いるのに体脂肪率は
23.8%→25.5%増えました。そして筋肉率は少し
落ちてしまいました。

これってダイエットに成功
しているとは言えません
よね？

体脂肪はどうしたら
減りますか？
教えてください。

回答No.5

ID10T5

あなたの気分を害すること書きます。あなたは全然痩せていないんだと思います。

3kgなんて誤差です。うんことおしっこがちょっと出れば3kgくらい簡単に減ります。
体脂肪率も2%なんて誤差のうちですよ。計るポイントがずれればそのくらいの体重の差は簡単に現れます。
ちなみに3kg多かったというのはいつどのくらいの期間の平均をとったものですか。その3kgって瞬間値をとったものではありませんか。

来週もまた計ってみてください。おそらく元に戻っていると思います。

ちなみに普通に生活していて本当に痩せているのなら、筋肉だけが減ることはあり得ず、体脂肪率は必ず下がります。何も飲まず食わずで一週間くらいごろごろしているだけなら筋肉だけが減る場合もありますけどね。部活やっているんだったらそんなことはあり得ません。

回答No.4

butachimu

ダイエットに関しては結構勉強しましたので参考に。

間食をなくしたのは良いことです。
ちょっとしたものでもそれなりのカロリーはありますから。

とりあえず基礎代謝の説明を
基礎代謝とは何もしないでじっとしていても寝ていても使われているエネルギーの事です。
一日の全消費カロリーの７０％を占めると言われています。
平均の体温を上げるというのも基礎代謝を上げる方法の一つですが筋肉をつけるというのも
基礎代謝を上げる一つの方法となっています。

で　体脂肪を減らすには？　なんですが　こんなメニューが効果的です。
・有酸素運動（ジョギング）
　週に３回以上（多い方が良いです）１回は３０分以上ぐらいが目安
　息が軽くハアハアなるぐらいがちょうど良い（一番脂肪が燃焼します）ので
　週に１回ガッツリやるよりはちょっとだけキツイなをいっぱいやって下さい。

・筋トレ
　とりあえず腕立て、腹筋で十分です。早さは競わないので反動をつけずに！
　これは回数の設定はありません。自分の限界を一日２セットから３セット行って下さい。
　自分の限界までやる事に意味があるので５０回できる人が毎回２０回やっても
　２０回が限界の人が２０回やるより効果無いんです。
　一度壊れた筋肉は約４８時間ぐらい休ませた方が良いので
　月木は腕立て、火金は腹筋とか決めてやるとやりやすいと思います。

他にも効果的なサプリメントを取りながらなどありますがとりあえずは上記の事をやれば
すでに痩せてる人でない限り　必ず　効果は現れます。

私はどんなダイエットでもそれなりの効果はあると思ってるのですが
（中にはやらない方がマシといったものもありますけど）
みんな長続きしないから失敗に終わるんです。なので続けられる範囲内で頑張って下さい。

ちなみにダイエットの大敵、リバウンド　これは例えば
５６キロの人が食事制限だけで５キロ減　の５１キロになったとします。
食事制限に耐えられずに　　　５キロ増　で５６キロに戻ったとします。
同じ５６キロなんですが以前の５６キロとは違うんです。
筋トレなどをしない食事制限のみで落ちた５キロは筋肉も一緒に減っています。
でも戻る時の５キロは筋トレをしない限り脂肪だけで戻るので例え同じ体重に戻ったとしても
以前の５６キロ時より筋肉の量が少なくなってしまっているわけです。
つまり以前の５６キロ時よりも基礎代謝が落ちてしまっているので同じように生活しても
以前より痩せない体になってしまっているということですね。

食事制限でリバウンドを繰り返すと痩せづらくなるというのですが　これは
筋肉を落とした後、脂肪が増えて戻る
　　　　　　↓
再び筋肉を落とした後、脂肪が増えて戻る
これを繰り返しているとどんどん筋肉の量が減ってくるので基礎代謝が落ちてやがては
同じ事をしていても同じようには痩せれない体になっていくのです。

途中でも言いましたがダイエットの近道は根気よく続けることです。
一気に落とそうと思えば出来なくもないですが大概の人はその落ちた状態を維持できずに
リバウンドして痩せづらい体になっていきます。芸能人でもよくいますよね。一時痩せて戻る人。
なのである程度の量は必要ですが苦になってストレスとなって暴飲暴食に走る、もしくは
長続きしない、とならないように出来る範囲内で頑張って下さい。

ちなみに私も３０代ながら週１ぐらいでバスケやってますので陰ながら応援しています。

回答No.3

stulte

No.2で回答した者です。
申し訳ございません。参考URLのアドレスの記入を間違えました。僕が参考にしたのは、「やさしいダイエット」というホームページです。念のためにホームページの題名も入れておきます。
確か、次のようなアドレスだったと思います。お詫びして、訂正します。

参考URL：

http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/index.html

回答No.2

stulte

僕はyusuke0428様のお考えを支持します。体重が減ったのに体脂肪率が増えてしまった。yusuke0428様のお考えの通りにもしもあなたが成長過程にあるなら、無理に痩せようとしてはならないと思うのです。かえって成長が止まってしまう恐れがあるということが言われているからです。
ただ、毎日トレーニングをするというのも体がもたないと思うので、生活の中に「不便」を入れてみるということも手です。つまり有酸素運動などのトレーニングだけではなく、生活の中でも体力を使う仕事を行うことです。例えば、エレベーターは使わずに階段を使うとか。ちなみに僕は、大学院に進学してからエレベーターを使った経験は数える程度、その階に止まっている場合だけです。4～5階はザラです。それからある程度の筋トレもやっています。おかげで70キロの体重が、半年で66キロに減りました。きつかったズボンもはけるようになりました。ただ、身長は161センチと微動だにしませんが。
とにかく僕の考えとしては、運動も良いですが、家事などで「体を動かす」ことも一種の運動になると思うのです。

ちなみに、参考にしたのはこちらのホームページからです。ご参考までに。

参考URL：

http://homepage2.nifty.com

回答No.1

yusuke0428

筋トレに尽きます。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動では
脂肪を燃焼させることはできても
筋肉を増やすことはできません。

一方、筋トレで増えた筋肉は、いわば体のエンジンで、
燃料とも言える脂肪を燃焼させる役割を果たしますから、
筋肉を増やせば、脂肪を燃やす能力が高まります。

あなたは、成長期のようですから、
女性の自然な成長過程として、
体脂肪の蓄積が進んでいるんでしょうね。
間食を控えて無理なく体重を減らせているなら、
それは継続するとして、腹筋とか大腿筋を中心に、
全身の筋肉をバランス良く鍛えることで、
脂肪の燃焼＝ヤセることが、加速していくと思います。