ウェイトと有酸素運動で相談です「

質問

２０代男です。

筋力トレーニングと有酸素運動を一日交代でやっていこうかと考えています…今までは時間があったので毎日両方出来たのですが、わけあって毎日一時間～一時間半しかトレーニングできません、有酸素は一時間で１２キロを一年以上やってます、ウェイトはあんまりしていません、
筋肉をつけて体脂肪を一桁にしたいです、一日おきのウェイトで可能でしょうか？毎日やるほうがいいのでしょうか？
アドバイスお願いします

回答No.2

gale2435 · ベストアンサー

体脂肪率を一桁ですか・・・
質問者様がどの程度の重量を扱って、どれくらいの筋肉量をお持ちなのかは分かりませんが、筋肉量が相当無いと、一桁はまず無理です。

念のため、ですが、体脂肪率一桁というと、コンテストビルダーみたいに、カットが出ているのはもちろんの事、筋繊維のスジまではっきり見えるくらいになってます。

とりあえず、、、ですが本格的に体脂肪率一桁を目指すなら、増量から入り、増、減量を何度か繰り返す事が必要になります。
筋肉をつけるにはそれなりの知識と、後は経験（これはやってれば付いてきます）が必要になってきます。自分で色々と試行錯誤して学習する意欲があるのなら、ネット上で色々と調べる事から入った方が良いです。都合があって難しい、とか、どうも踏み込むのに今ひとつ、、、ということであれば、ビルダーが指導しているようなジムに入ってトレーニングした方が良いです。
http://nikutaikaizou.web.fc2.com/
http://www.cudan.ws/kinyo/
上記サイトは、一応ネット上で閲覧できる情報の一端です。
まるまる信用はできませんが、参考程度に。

また疑問点などがありましたら、補足してください。

回答No.4

shiriustar

有酸素運動は毎日行っても構いませんが、筋トレは休息日を設けた方が筋肥大には効率が良いので1日おき或いは2日おきの方が良いと思います。

回答No.3

isoworld

有酸素運動は翌日に疲労や痛みなどの異常が残っていない限り、毎日やるべきです。激しい筋トレは（そうでないと筋肉増強しません）１日おき、または２日おきに実施すべきですが、今日はチェストプレスを、明日はレッグプレスを、というように鍛える筋肉を変えれば毎日でもＯＫです。これも異常が出ていないことを確認して行なってください。なお、有酸素運動は筋トレの後にすることです（そのほうが脂肪燃焼の効果が上がります）。

ダイエット（食事療法）と筋トレ＆有酸素運動で体脂肪率を１１％にキープしている団塊の世代のオジサンより（健康上これ以上下げないようにしています）

回答No.1

narayuni

超回復で検索してみると幸せになれると思います。
ウェイトする時は時間をかけるのではなく強い負荷をかけて短時間で済ませばいいと聞きます（強い負荷だと長時間出来ませんしね）