ダイエット順調なのですが心配な事が

質問

身長１７６cmの男です。
もともと肥満という感じではないんですが
久しぶりに計るとベスト体重の６８キロから５、８キロ増。
戻せなくなると思い即刻ダイエット開始。
６月６日から開始し73,8→72,6→71,6→71,4→71,2→71,0
70,6→70,8→70,6→70,4→69,8→69,6→69,4→68,8
という感じであと１週間かからないと思います。
この間の摂取カロリーは毎日同じです。
予定では１ヶ月で目標まで減らし、プラス１ヶ月は
しっかり維持しダイエット終了と考えてたんですが、
もともと１ヶ月間で５％は落してはいけないとどこかで見ました。
ペースが速すぎるのが心配です。
今のところ食べようと思えば食欲もありますし、
今すぐダイエットをやめたいという反動的な物も感じないです。
健康面でも全くダイエット前と変わらない感じです。
基礎代謝というのがあるようですが、ダイエット終了後
必ず基礎代謝分のカロリーはとらないといけないのでしょうか？
また基礎代謝はどうやって調べるのでしょうか？
宜しくお願いします。

回答No.2

gale2435 · ベストアンサー

一ヶ月で5％という指標は、私の場合は除脂肪分をなるべく維持する措置を取りながらの場合の、適正な数値かと考えています。
別に除脂肪体重を気にしないのであれば、も少しペースは速くなるケースもあるかと。
あまり急激に減量をすると、皮が若干たるむ傾向があるとは思います。
これは普通であればいずれ解消されると思います。
日常生活に全く支障を感じていないのであれば、問題ないでしょう。

基礎代謝とは本来、覚醒時の横臥状態のままで呼気ガス分析を行い、酸素消費量を測る事でエネルギー消費量を測定して測られるもので、体組成計や体脂肪計で出てくる数値はメーカー独自の計算式に基いて算出されている概算値に過ぎません。あくまで目安です。

＞ダイエット終了後
必ず基礎代謝分のカロリーはとらないといけないのでしょうか？

普通は、基礎代謝+生活強度分のカロリーが必要ですが・・・
しかし、そこまで厳密に日々の運動量や活動熱量をコントロールする事は不可能ですし、あまり意味も無いと思います。
日々の生活の中でプラスになればマイナスになる日もあります。
トータルでプラスになってきたな、と思えば、また絞ればいいだけの話です。

お礼

ご回答ありがとうございます。
仮に１ヶ月で目標達成したとしても５％以上痩せる事になり
心配だったのですが、それほど無理した感じはなかったですが
それよりもペースが速くどうなんだろうと？と思ってました。
よく急なダイエットは骨がとける、筋肉が落ちるというので
朝必ず牛乳を飲んで、晩は腕立て１００回と腹筋４０回してました。
わりと順調に絞れましたので、ダイエット終了後の反動は
おそらく無いと思います。食欲は今でも十分ありますが
体が今の摂取カロリーに対応してしまったような感じがします。
目標達成後は体重を維持しながら少ずつ摂取カロリーを
増やしていこうと思っています。

回答No.1

kaneshirot

心配ありませんよ。 あなたは 健康な男性なのでしょう？
それならば 本来は ゆっくりペースと云われていますが、結果が 目に見えないと 気持ちが続かないというタイプであれば 短期間に一気に落として あとリバウンドしないように 健康的な食生活を保ちながら強い意志で 理想体重を保つ。こういう法も ありだと 思います。ただ くれぐれも あなたが 健康であることが 第一条件では ありますよね。

お礼

ご回答ありがとうございます。
今のところなんの問題もなく、健康そのものです。
３食は必ずとる方法でダイエットしています。
心配ないという事で安心しました。