夜食が辞められない

質問

私は１５３センチで５０キロ前後、出産を期に太ってしまい、体重が戻りません。

食事制限はナシ、運動は保育園まで片道徒歩15分程度の往復です。食事内容は元々和食好きだったので変えてません。甘い物は前はほとんど食べません。アルコールは週に1回程度、ビールを1,2本程度です。毎日家で座ってやる仕事をしています。

このような状況で春から3キロくらい落ちたのですが、ここにきて停滞してしまいました。恐らくここ最近この時間帯の夜食が辞められないからだと思います。本当に空腹で食べてしまいます。本当は寝てしまいたいのですが、仕事が残っているため毎日深夜3時くらいまでは起きてます。

夕食にもっと量を食べていればおなかがすかないのかな？とも思うのですが、夕食後はすぐにお風呂なのでいっぱい食べると気分が悪くなりますし（子供の関係で順番を変える事も不可能です）、何より1回にそんなにたくさんの量が食べれません。また少々低血糖気味なのか、空腹時に冷や汗が出てきて手が震えるので、夜中でもそうなってしまうと何かを食べてしまいます。

きっとこの夜食を辞めるともう少し体重も減るのでしょうが、なかなか辞める事が出来ません。仕事上、夜寝てしまうわけにも行かず困っています。
もう少し運動もハードにしたいのですが、そうするとやはり夜疲れて眠ってしまい仕事が出来ないという弊害が出てきます。そうでなくても昼間に運動する時間を取る分仕事が遅れてしまうのに・・・。

どうすればこの夜食を辞める事が出来るでしょう？仕事量を減らすと家計に響くので、これ以上減らす事は出来ません。（母子家庭なので）本当は夜はきっちり寝たいのはやまやまなんですが・・・。睡眠不足のせいもあってか便秘もひどいです。

回答No.6

webdiver · ベストアンサー

こんにちは(^^)。
　Profileの通り僕は順調に減量してますが、これも自由になる時間と試行錯誤できる環境、周囲の協力があってこそかも知れません。
　こんな僕がどれだけm2_mさんのお役に立てるか判りませんが(^^;)、解答してみたいと思います。

　仰る様に冷や汗と震えは低血糖の症状で、糖質不足が原因と考えられます。甘い物少なく、和食中心だと糖質は抑え気味になるのが普通で、流れとしては自然です。

　空腹感は血糖値が鍵を握っており、血糖値が低くなると空腹となります。
　一般的には空腹時にすぐ低血糖の症状が出る事は無いのですが、低血糖に体が慣れている場合は満腹ラインが低くいので、こうなってしまうのでは無いでしょうか。

　m2_mさんの場合、少し満腹ラインを上げられた方が良いのかも知れません。低血糖の症状が出ず空腹感のみ感じるレベルにまで、ラインを上げるんです。

　まず３度の和食時の主食を、白米から玄米に替えます。玄米は血糖値に緩やかに作用します。
　つまり満腹になるのは遅いのですが、空腹になるのも遅いという特徴を持ちます。そして白米より腹持ちが良く高栄養で繊維も豊富。玄米の量は軽く１杯程度で結構です。

　そして３食間の中間に、シリアルバーを食べて欲しいんです。グラノーラバーという物が１本120円位で、コンビニで手に入ります。
　これ自体は少々甘いかも知れませんが、素早く食べられますので生活パターンに影響が少なく、取り入れ易いと思います。
　もう少しこの部分に時間を頂けるなら、シリアルバーの代わりにオールブラン20g位に低脂肪乳か無脂肪乳をかけて食べる方がベターです。これだけでは少し不味いかも知れませんが(^^;)・・・甘くは無いです。

　これで糖質と食物繊維の追加摂取（底上げ）ができます。これらも血糖値に対しては緩やかに作用しますので、空腹感の少ない状態が持続します。
　続ければ体が少し高い血糖値に慣れ、これを満腹ラインに再セットしますので、空腹＝低血糖症状の状態からきっと脱却できます(^^)。

　適正な糖質を定期的に入れてやれば、空腹感はそれ程強くは出なくなりますので、お夜食の時の辛さが少しマシになります。
　それでも何か食べたくなる時は、この時もオールブランを食べてください(^^)。
　少なく持続性の高い糖質と豊富な食物繊維ですから、今のm2_mさんの状態には最も適した食事だと思います。便秘解消効果も狙ってます(^^)。
　そうそう、便秘解消には水分の摂取も大事です。一日２リットル位を、一日かけてまんべんなく飲みきります。一時に飲んでも意味は薄いので、ちびちび飲んでみて下さい(^^)。効果てきめんです（笑）。

　さて、糖質摂りすぎは脂肪の元ですから、これを増やすなんてちょっと驚かれたかも知れません。
　でも、そもそも糖質が少なすぎる様ですし、明るいウチに糖質をしっかり摂って空腹を軽減させておいた方が食事の総量は少なくなりそうです。お夜食は少なくする（目標は廃止）訳ですからね(^^)。
　加えて現状の数値では決して太り気味ではありませんし、より健康な状態に体を導ければ問題そのものも解決するかも知れないとも考えているんです(^^)。

　最後に、低血糖症状だとは僕も思う震えや冷や汗の部分ですが。日常が激務のm2_mさんですから、他の原因も考えられるかも知れません。
　改善の兆し無ければ、早めにお近くの医師にご相談される事も大事かと思います(^^)。

　それではお体に注意しながら頑張ってください(^^ )/。

お礼

ありがとうございます。

なるほど、低血糖を直すには満腹ラインを上げるのですね！私の友人は小食な人が多く、私は大食いだと自他共に思っていたのですが、どうやら他の人に言わせると「かなり小食」な方らしいです。もっと食べちゃった方が低血糖にはいいんですね。（この症状にはもう１０数年悩まされておりますので、是非とも改善したいです）

玄米は良いと良く聞きますね。お米に混ぜる物は結構好きで、今は五穀米を食べているのですが、今度また玄米にしてみます。

グラノーラは大好きで、たいていいつも常備してある事が多く、夜食に食べる事も多いです。でも甘いのでどうなの？って思ってましたが・・・。オールブランの方なら問題ないでしょうか？（私は結構平気な味でしたので）
水分もプーアール・センナ等のブレンド茶を２リットル近くは飲んでいるのですが・・・。最初はそれで効果があったのですが、最近はあまり無いような気がします。

明るいうちに糖質を・・と言う事だと、ご飯はしっかり食べちゃった方が良いのかもしれませんね。ついついご飯の量を減らしてしまいがちなので・・・。
確かに数値的にはそこまで問題ないのですが、見た目的に非常にバランスが悪い（出産を期に背中、二の腕、おなか周りにどっぷりお肉がつきました）のはやっぱり運動で改善するしかないのかもしれませんね。

健康維持にもやはり運動だし・・・。今は決して健康な体とはいえないので運動も取り入れつつやってみますね。

回答No.7

aiko2002

こんにちわ～。私も、出産を期に太ってしまったんですが
これは参考として聞いてください。
出産してから、半年位ごろから体は戻ろうとしています。
なのでそのころから運動量を多くして見てください。
けど、ご飯をちゃんと食べてください。
母乳ならなおさらです。母乳を出すために１日７００カロリー位
消費してくれるそうです。
夜食についてですが、食べたくなったらキシリトールのガムを食べる。
歯磨きをする。それをやってみると、結構痩せれると思います。
私も、それで今は１５８cmで４７ｋｇ子供を産む前の体重
に戻れました。いつも、隣にガムを持っていれば食べた気に
なれるからいいと思います。それでは頑張ってください

お礼

御礼が遅くなりまして申し訳ありません。

産後ちょうど半年くらいの頃、全然体重が減らなくてスポーツクラブに行き始めた事があったんですが、当時の旦那の反対で１ヶ月で辞めさせられてしまいました（泣）。あの時もう少し続けていればきちんと体重も落ちてたかも知れませんね。ちなみに母乳は２ヶ月で止まってしまいました・・・。（実はコレを一番期待してたのですが）

ガムは普段全く食べないので少し買い込んでみるとしますね。キシリトールのは歯にもいようですしね。

回答No.5

blue_moon

こんにちは。

お子さんがいらっしゃるなら、夕飯の時間帯は午後７時とかその辺ですよね。仮に午後８時だとしても、
それから寝るまでに７時間も経っていますから、それはお腹が空くでしょう。
もちろん、朝昼をしっかり取って夜は午後９時までに食事を終えるというのは、基本ですけど、それは
普通の生活サイクルの人に当てはまるように思います。例えば、極端ですが職業柄、昼に起きて夜中中
仕事し、朝眠る人には絶対に無理ですから。
ですから、どうしても深夜３時に就寝するという生活パターンが変え難い事情があるのでしたら、寝る
１時間前になってから空腹に耐えかねて軽食を取るくらいなら、午後１１時頃に予防的に軽い軽食を
取るって手もあるような気がします。
あと、もし飴玉一個なめれば空腹でふらふらするのが防げるようなら試してみては。

ただ、在宅でのお仕事でしたら、なるべくなら朝型の生活に変えられた方が宜しいと思います。
深夜３時まで起きていらっしゃって、朝は何時頃に起きられるのでしょうか。保育園にお子さんを送って
いく時間（リミット）もあるでしょうから、極端に遅いわけではないですよね？　すこーし朝にシフト
した生活に変えるわけにはいかないですか？
仕事を朝こなすのは無理でも、何か朝の時間帯に出来ることがあるんじゃないでしょうか？
ダイエットのための体操とか．．．。運動はあまりハードにしても意味がないと思います。適切な負荷
で、長時間やった方が良いのではないでしょうか。また、生活の妨げになるほどの量でしたら、まだそ
こまで体が出来ていないのだと思って、徐々に量を増やした方がよいと思います。
私も、低血圧で朝はなんとか起きても体は重いし頭も働かないので、仕事をしてもなかなか効率が上が
りません。だから朝はあまり頭を働かせないで出来ることを処理すると決めています。
Ａは出来なくてもＢは出来る、ならばＢをやっておけばあとでＢをやるはずの時間をＡに充てられます。
モノは考えようです。頑張りすぎも良くないです。それと、睡眠時間は人間にとってとても大事です。
突っ走っても必ずどこかで息切れして倒れませんか？　そこで結局これまでの“貯金”を食いつぶすの
では、消耗するだけ損です。（と、自戒を込めて．．．。）

最後に、春から３キロおちて停滞してしまったと言うことですが、焦らずに様子を見ても良いのでは？
ちょうど、そういう時期かも知れません。
あと、少し意識的に筋力を付けた方がよいかも知れないなぁと感じました。

支離滅裂なお答えで失礼しました。

お礼

ありがとうございます。
そうなんです、子供が保育園から帰ったらすぐ食事をしないとおなかがすいて持たないため、夕食は午後６時前後です。遅くとも７時には食べ終わっています・・・。
確かに夜中に食べるよりかは１０時、１１時くらいに少し口に入れておくと違いますので、割り切ってそうしてしまったほうがいいのかもしれませんね。

ちなみに朝は基本的に７時起床です（寝坊する事も多々ありますが、それでも８時くらいです）。保育園に送っていって、家に帰り着くなり仕事を始めています。家事は外で働いてる人と同じように、仕事時間以外のところでやっています。とにかく時間があれば仕事をする感じで・・・。

運動はジョギングをしていた時期は本当に疲れきってしまっていたので、やはりいきなり無理しすぎたのでしょうか。最近体力も落ち気味なので、体力維持のためにも何かしたいなぁとは思います。
確かにちょっと最近息切れ気味です（本当に息切れする事も・・・！）。ぶっ倒れてしまったら元もこもないですもんね。睡眠時間も意識的にもう少し取った方が良いのでしょうね。どうしても「仕事したい！」って気になって、遅くまで根を詰めてしまいます・・・。

回答No.4

noname#3394

運動は30分の徒歩では足りないでしょう。かといってもう少しハードにと、いきなりジョギングなど始めても激しい運動では糖分の方が脂肪より燃えやすいので、もっとお腹が空いてしまうでしょう。ウォーキングや自転車などの緩やかな運動を長時間行なった方が脂肪が燃えやすいのですが。

外でそんな運動する時間が取れないのなら、家の中で時間を決めて掃除をするとか片付けをするとかして、計画的に運動量を増すような努力をしてみて下さい。

冷や汗が出るくらいの低血糖になるのなら、朝や昼にもっとボリュームのあるものを食べておいた方がいいでしょう。
これは、習慣の問題なので初めはきついかもしれませんが、そうする努力をすべきです。

具体的な食事の内容がわかりませんが、もっと発酵食品（納豆やヨーグルトなど）を多く摂って便秘を解消させる努力をするとかしましょう。日本食だからといって一概にヘルシーだとは言い切れません。食事内容の見直しを。

また、最初のうち、お腹が空いたら麦茶などの低カロリーの飲み物を飲むことで紛らわすとかして、なんとか夜9時以降は食べ物を口にしないように努力すべきです。

仕事に追われて・・・という気持ちはわかりますが、どう頑張ったって1日は24時間です。その中である程度の時間を効果的な運動や充分な睡眠に割くことを強い意志で決めて、その残りの時間で仕事をこなすように効率化を図る努力をすべきです。
通勤しなければならないサラリーマンならどんなに忙しくたって、電車にのっている間は仕事はできないはずですから。

目標を達成するにはご自分に課題を課すしかないですよ。

『努力』ばかりですみませんでした。
でも頑張らないと！

お礼

ありがとうございます。

運動不足は私も痛感しております・・・（泣）。やっぱりウォーキングや自転車はいいのですね。そういえば体重が緩やかに落ちていた磁気は、週に１,２度、２時間ほど自転車に乗る機会がありましたが、ここ１,２ヶ月暑かった事もありその道のりをバスなどで行っていたのでそのせいもあるのでしょうか。もう少し涼しくなったらまた復活させたいとは思ってますが。

低血糖は朝・昼にボリュームがあるほうが良いのですね～。私は朝が苦手で、特にここ最近睡眠不足のせいもあってか食事が入らず、スープや栄養補助食品だけで済ませる事が多かったです。少しずつでも食べられるように体を慣らしてみます。

ちなみに食事内容は「納豆」「豆腐」は毎日のように食べてしまってます・・・。一番好きな食材なので。煮物とかは少ないです（あっても水炊きとか）。

１日が３０時間くらいあれば・・・と毎日考えます。でも３０時間あったらきっとやはり増えた分だけ仕事してそうです（苦笑）。基本的にワーカホリックのようなので・・・。逆に通勤してた時のほうが強制的に歩かされる時間が出来たので運動しやすかったです。今は時間が自由な分だけ、自分の時間以外はつい仕事に裂いてしまうんですよね・・・。何とかしてダイエットの為の時間も作るようにしないといけませんね。頑張ります。

回答No.3

brainbaster

口さびしい、
おなかがすいた、というのあるのでしょうが、それよりも、
なんとなくの惰性で食べてしまう面が大きいとおもいます。
ぼくも、ついつい夜にバクバクと。

で、今やっているのが、「禁煙パイポ」です。
赤ん坊がおしゃべりをくわえておくように、禁煙パイポをくわえてます。
見た目はわるいですが、とりあえずしゃぶっているとなんとかなります。
いちどためしてみてください。

お礼

ありがとうございます。

私の場合、仕事に集中してしまうと一切口に出来ないので、口寂しくてダラダラ・・・と言うことは余り無いんです。むしろ「あ～疲れた」と休憩する時におなかがすいてて何か食べたり、仕事中におなかがすきすぎて手が震えてきてとりあえず何か食べる、ということが多いんです。

でも禁煙パイポは興味ありますね～。何か味がするんでしょうか？ちょっと試してみたい気がします。

回答No.2

noname#182233

どうすれば・・・と言われましても、文章からはもうやめるための要素は残ってないように感じます。
背景はm2_mさんとは違いますが、私も状況は似たようなものです。一度にたくさん食べない質で起きてる時間が長いとそうなりますよね。同じ同じ。

もう「やめる」のはこのさい置いといて、食べる物の種類を考えてみてはどうでしょうか。ベンピの解消の為も兼ねて、野菜をガシガシ食べてみては？あとお茶。私はそうしています。少なくともベンピには効果あるはずです。代謝もよくなって、改善の方向には行くと思います。

お礼

ありがとうございます。
やっぱり１度の食事量が少なくて、起きてる時間が長いと食べる回数が増えちゃいますよね。それじゃ逆に太る為に食べているようなもんなのに・・・！（泣）

一応お茶はプーアールなどのブレンド茶を１日１～２リットル飲んでます。最初はそれでかなりお通じが良かったのですが、最近余り効果が無くて。体が慣れてしまったのでしょうか？でも野菜はまだまだ足りてないような気もしますので、食べるなら野菜の方がいいかもしれませんね！

回答No.1

naonaonaonao

こんにちは♪
私は低血糖でもなく、子供もいない、若輩者ですが、ダイエットの一般論+経験でよければ。

運動もできないし夜起きないといけないから食べてしまうってのはやっぱりちょっと甘えかな？とも思ってしまいます（すいません）。人それぞれですが、私も深夜+運動+座りですが、夜食はしないよう心がけています。
夜食が太る原因と思っているのなら、やはり断固戦うべき・・・かな？

で、私がやってる方法。「見えないところ、取るのがめんどくさいところに置く」です。
夜食は何を食べられてます？ラーメンならイスを使わないと取れないところとか、逆に食器棚の一番下とか取りにくいところに置いておいて、めんどくささ＞空腹にしてしまいます（笑）　アイスとかならアイスを奥につっこんで、手前に冷凍野菜の袋とかすぐに食べられないものを置いてしまうとか。

手が震えたり、寝付けなくなってしまっては大変ですね。どうしても食べるというのであればスープを飲むとか、固いもの（スルメとか）を食べるとかはいかがでしょう？
小食なのでしたら、夕食を二回に分けて風呂前、風呂後に食べるとか。和食ならそんなにきつくありませんし（とはいえ過信はだめですよ！）

春から３ｋｇはいいペースだと思いますよ！三食適量を食べていられるようなので（夜食のぞく）。急激に痩せてもリバウンドするだけです。
急に痩せなくなったのはそれが体の仕組みですから。

文面から察するに少し減量することに焦っていられますか？仕事量を減らさなくてもダイエットは出来ますので、まずはダイエットはゆったりきっちり。
では。

お礼

ありがとうございます。
確かに「甘え」があるのは分かってるんですけどね（苦笑）。ただストレスを溜めやすいので、余り自分に厳しくしないように心がけてはいます。

ちなみに夜食に食べるのは色々で、本当におなかがグーグー鳴っているような時はトーストなどを食べる事もありますが、ラーメンやお菓子は普段から食べる事がほとんど無いので買い置きはありません。大抵シリアル+牛乳（豆乳）やスープ類が多いです。夕食を２回に分けるのはいい手ですね。極力お風呂上りには何も食べないようにしているのですが、逆に私の場合はそこで食べたほうがまだマシなのかも。

春からいいペースで減ってたのにココ１ヶ月くらい減らなくてちょっと焦ってました！リバウンドは怖いので、余り焦り過ぎないようにやってみますね！