効果的な筋トレの方法について教えてください。
私は現在スポーツクラブへ月～金まで通っていますが、未だに効果的な
筋トレの方法がわかりません。
現在やっている方法としては、
マシンやダンベルなどの高負荷で８～１２回１セットをやったのち、
腹筋を２０回×２セットをやり、この腹筋の時間で腕や胸、肩などの
筋肉を休ませ、それから腹筋のあと、またマシンやダンベルを１セット
やるという繰り返しを行っています。鍛える部位は変えてやっています
が、やはり高負荷だと腕や胸の筋肉がかなり疲労があって、部位を変
えるにしてもかなりキツイです。
よく同じ部位を１０回３セットやるのが理想的だという話しを聞き
ますが、１セットで疲れてしまい、無理です。
負荷をもっと軽くすべきだ、という意見が出そうな気がしますが、
強い筋肉を付けたいというのが本音で、どうしても自分の限界の負荷
をやりたいという考えになってしまいます。
やはりこういう考えは間違っているのでしょうか？
それと、今やっている方法は間違っていますでしょうか？
よく話しに聞きますが、腹筋やると身体の疲れが蓄積されて、自分の
能力を出し切れないということが言われますが、私の場合は逆で、
腹筋やっている間に他の筋肉が休められて、その後の高負荷運動が
また回数こなせるという感じがしています。
マシン、ダンベルなどを全部３セットやってから、最後に腹筋を鍛える
というのが理想、という話しも聞いたことがあります。
でも、なかなか厳しいのが現実です。
腹筋は合間にやっている現状では合計４００回ぐらいやっている計算
になります。これはちょっと時間の無駄でしょうか？
今はフルタイムの会員で時間に余裕がありますが、今後４時間の枠の
会員に変更したいと思っています。それもあって腹筋の時間がかなり
長いのでどうかな、と考えています。
本来は別に質問すべきことかもしれませんが、筋トレ後、３０分ぐらい
で５ｋｍぐらい走ることって、体脂肪燃焼効果がかなり高くなるという
ことも聞いたことがあるのですが、筋トレでせっかく鍛えた筋肉を
少し減らしてしまう気がしています。
今、月水金で筋トレをして、火木土で１時間のジョグをしています。
このほうがいいのか、それとも筋トレ後に軽くジョグを入れたほうが
いいのかもわからないです。それについても良い方法があるとしたら、
ご教授願いたいです。
（筋トレ後はすぐにプロテインを飲んでいます。）
現在、身長１７３ｃｍ、体重６８ｋｇ、体脂肪は１８％前後で体脂肪
を１２％ぐらいにまで下げたいです。体重は筋肉がつくのなら、
７０ｋｇ以上になってもかまいません。
体脂肪を減らして、筋肉量を増やすのは相反することなのかもしれな
いですが、できるだけ効率的な方法を知りたいです。
どれか一部についてのご回答でも結構ですので、よろしくお願いいた
します。
お礼
ありがとうございました！