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腹をくくって運動

2008/09/10 04:43

http://www.kenkodiet.jp/ex_oxygen.html 腹をくくって、有酸素運動をやることにしました。そして、痩せて、告白したいです。ワイドスタンススクワットとバックリフトスクワット1ヶ月したら痩せますか？何回くらいやればいいですかね他にウォーキング40分してますがその前に有酸素運動って効果あるんですかね？

noname#127615

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koutaroum
ベストアンサー率40% (56/137)

2008/09/10 13:18 回答No.4

ウォーキングを４０分しているのであれば、有酸素運動はそれだけでも十分ではないでしょうか？ただし、歩くスピードを１分間に１００メートル以上で歩くようにしないと、ダイエットには、なかなかつながりません。あとは、筋トレと食生活ですね。スクワットもいいですし、ダンベルなんかも上半身を鍛えますので、代謝もあがり、最初に腕が太くなったと感じるかもしれませんが、その後は締まっていくと思います。あとは食生活ですが、ご存じかと思いますが、１キロ痩せるのに単純な計算では７２００Ｋｃａｌの消費が必要です。ですから、いくら歩いて、いくらトレーニングをしても代謝＜摂取カロリーでは痩せません。基礎代謝を測り、その基礎代謝をだいたいですが０，６～０，７で割った数値が一日の総代謝と考えます（日常の生活パターンで割合は変わります）ので、それ以内に食事を抑えて、プラス運動することで痩せていくはずです。有酸素運動は、間違いなく効果があります。あきらめずに続けている人はみんな効果を実感しています。また、有酸素運動によって、基礎代謝が上がりますので、それだけでも痩せますよ。

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isoworld
ベストアンサー率32% (1384/4204)

2008/09/10 20:02 回答No.5

　経験からすると、たぶんそのくらいでは期待するほど（ほとんど、と言ってもよい）痩せないと思いますよ。　運動による消費カロリーは苦労の割には意外と僅かで、食事による摂取カロリーは思いのほか多いですから、食事のカロリー管理をきちんとしないと、ちょっとしたことで運動による消費カロリーは食事で吹き飛びます。　書かれているような運動を毎日欠かさず１ヶ月続けたところで、たぶん痩せません。これで痩せれば、このカテゴリーに書かれた膨大な「痩せたい」相談は、ほとんどなくなります。

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noname#67354

2008/09/10 07:30 回答No.3

そのページにも書かれていますが、＞ウォーキング40分してますがとあるので、20分以上続けるという脂肪燃焼条件はクリアしてますね。もっと効果をあげたいなら、1の方が書かれたようにサウナスーツを着るとか、スピードを少しあげて早歩きにするとか、40分のウォーキングを1日2回朝晩にするとか。ワイドスタンススクワットやバックリフトスクワットは、そのページに＞10回を１セットとし、一日の目安として3セット行う。とありますね。1日30回で、余裕ができたら増やす。他、しようと思えば腹筋・背筋など筋トレもすると、引き締まってきます。食事の量・質を見直して、運動も1ヶ月続けると、身体に変化が出るはずです。がんばってください。

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