腹をくくって運動

質問

http://www.kenkodiet.jp/ex_oxygen.html
腹をくくって、有酸素運動をやることにしました。
そして、痩せて、告白したいです。

ワイドスタンススクワットとバックリフトスクワット1ヶ月したら痩せますか？
何回くらいやればいいですかね
他にウォーキング40分してますが

その前に有酸素運動って効果あるんですかね？

回答No.4

koutaroum · ベストアンサー

ウォーキングを４０分しているのであれば、有酸素運動はそれだけでも十分ではないでしょうか？ただし、歩くスピードを１分間に１００メートル以上で歩くようにしないと、ダイエットには、なかなかつながりません。
あとは、筋トレと食生活ですね。スクワットもいいですし、ダンベルなんかも上半身を鍛えますので、代謝もあがり、最初に腕が太くなったと感じるかもしれませんが、その後は締まっていくと思います。
あとは食生活ですが、ご存じかと思いますが、１キロ痩せるのに単純な計算では７２００Ｋｃａｌの消費が必要です。ですから、いくら歩いて、いくらトレーニングをしても代謝＜摂取カロリーでは痩せません。基礎代謝を測り、その基礎代謝をだいたいですが０，６～０，７で割った数値が一日の総代謝と考えます（日常の生活パターンで割合は変わります）ので、それ以内に食事を抑えて、プラス運動することで痩せていくはずです。
有酸素運動は、間違いなく効果があります。あきらめずに続けている人はみんな効果を実感しています。また、有酸素運動によって、基礎代謝が上がりますので、それだけでも痩せますよ。

回答No.5

isoworld

経験からすると、たぶんそのくらいでは期待するほど（ほとんど、と言ってもよい）痩せないと思いますよ。

　運動による消費カロリーは苦労の割には意外と僅かで、食事による摂取カロリーは思いのほか多いですから、食事のカロリー管理をきちんとしないと、ちょっとしたことで運動による消費カロリーは食事で吹き飛びます。

　書かれているような運動を毎日欠かさず１ヶ月続けたところで、たぶん痩せません。これで痩せれば、このカテゴリーに書かれた膨大な「痩せたい」相談は、ほとんどなくなります。

回答No.3

noname#67354

そのページにも書かれていますが、
＞ウォーキング40分してますが
とあるので、20分以上続けるという脂肪燃焼条件はクリアしてますね。
もっと効果をあげたいなら、1の方が書かれたようにサウナスーツを着るとか、スピードを少しあげて早歩きにするとか、40分のウォーキングを1日2回朝晩にするとか。

ワイドスタンススクワットやバックリフトスクワットは、そのページに
＞10回を１セットとし、一日の目安として3セット行う。
とありますね。1日30回で、余裕ができたら増やす。

他、しようと思えば腹筋・背筋など筋トレもすると、引き締まってきます。

食事の量・質を見直して、運動も1ヶ月続けると、身体に変化が出るはずです。
がんばってください。

回答No.2

mick32

心意気って大事ですよね！
そのテンションをどれだけ保てるかが痩せるためのポイントです。

有酸素であれ何であれ一ヶ月休み無く続けるのは最低条件。
摂取カロリーも計算して10％減らしてみましょう。

大事なことは毎日体重計に乗り続けること
始めたら最後まで続けきることです。
参考になれば幸いです。

補足

ワイドスタンススクワットとバックリフトスクワット‥有酸素運動は20分しないとダメらしいですが、20分も続けてやるなんて、もう無理です。8分しか持ちません

回答No.1

noname#78703

どうせやるなら、大きめのスポーツ用品店で、ボクサーが着てる「サウナスーツ）を着てトレーニングしてみてはどうですか？

補足

衣服は二の次でいいんですが、質問の方は‥‥