一回の運動時間を短くしたい！！

質問

２０歳の男です。最近運動をまったくしていないせいかどんどん下腹があふれてきて非常に醜い体となってしまいました＾＾；（ほかの部分は太っているようにはみえないのですが・・・）。服を買うときとかもウエストがふとくなりすぎてこのままではかっこうがつきません。
このサイトでいろいろ検索してみたのですが有酸素運動が効果的とよくかいてあるのですが私はせっかちなほうなので１時間とかの長い運動はどうも耐えられず短くてきついいわゆる無酸素運動系のほうが好みなんですが、やはり時間をたっぷりかけた運動でないとダイエットはできないんでしょうか？？一日の運動時間が短くてもしっかりダイエットできる方法とかは（キツくても短ければかまいません）ないのでしょうか？？ぜひしっているかたがいらっしゃれば教えてください

回答No.5

noname#108373 · ベストアンサー

先ほどのhas-eです。
風船はなんでもいいようです。
１００均にも売ってますよ。

時間は覚えていないのですが、伊藤家だったので１日１５分から３０分くらいだったと思います。
１週間(か２週間？）くらいで体脂肪率が激変していたので、試してみる価値ありです。

お礼

回答ありがとうございます＾＾

１，２週間で激減とはすごいですね！！うーんひかれてしまう・・・

ずいぶん締め切るのに時間がかかってしまって申し訳ありませんｍ（　）ｍ　またなにかありましたらよろしくおねがいします。

回答No.4

bonogy

もし、週２～３回、各３０分ならがんばれるならダンベルやバーベルを購入して
ウエイトトレーニングがいいと思います。

筋量が増えれば自然に代謝量も増えてくるし、全身を鍛えればさらに代謝も激しくなると思います。
筋トレ方法はウェブとかで「ウエートトレーニング」「筋トレ」で色々なサイトが見れるはずです。

腹筋は下のアドレスを参考にしたらいいと思います。

でも、筋トレと有酸素運動を行うのが一番脂肪燃焼には効果的だと思いますよ。

参考URL：

http://www.powerlifting.co.jp/training/07.html

お礼

回答ありがとうございます＾＾

週２～３回、各３０分くらいならなんとかやれそうです（笑）正直１時間歩くとかはやっぱりあきそうです＾＾；
参考アドレス読ませていただきました　クランチャーというのがいいんですね早速やってみたいとおもいます！

＞でも、筋トレと有酸素運動を行うのが一番脂肪燃焼には効果的だと思いますよ。

そうですよね、なるべく有酸素運動も組み合わせていこうと思います＾＾

回答No.3

alnico00001

＞やはり時間をたっぷりかけた運動でないとダイエットはできないんでしょうか？？

　いいえ。Dietはその名の通り、食事がMainです。
運動は特に必要ありません。
　私のお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が６０Kgならば、１２０ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
になります。
　具体的な食生活は分かりませんが、
夜に飲まれると思われますビールや日本酒などの糖分の多いお酒を、
ウイスキーなどの糖分の少ないお酒に変えるだけで、
結構効果が表れますよ。

＞一日の運動時間が短くてもしっかりダイエットできる方法とかは
＞（キツくても短ければかまいません）ないのでしょうか？？

　Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。
　有酸素運動でしたら週２回３０分位で、効果が出ます。
無酸素運動でも一回に３０分位はかかるので、
３０分間かけれないのでしたら、運動による減量効果は望まないない方が、
無難です。

お礼

回答ありがとうございます＾＾

そうですよね、やはり食事をかえることも大きな要因になりますよね
ちょっと油分とかカロリーとかには気をつけてみます。

無酸素でも結局は３０分くらいかかってしまいますか・・
やはりそれくらいの時間はとらないとだめなんですね＾＾；

回答No.2

noname#108373

こんなときこそ？風船ダイエットです！！
風船を膨らまし、はく、これもりっぱに酸素を取り込んでいます。
(伊藤家で体脂肪が減るのも実証済み）
風船できない場所とかでも、思いついたときにおなかを膨らまして息をしましょう。
腹式呼吸になったらこっちのもの。
常に有酸素運動です。大げさだけど。
回答になってないかなぁ？
がんばれ！

お礼

回答ありがとうございます＾＾

風船を使うんですか！たしかにお腹にききそうですねぇ、何回くらいやればいいんでしょうか？？膨らまし用の風船とか店にうっているんでしょうか？？

回答No.1

noname#7056

回答になっているかどうか分かりませんが、
sha-pennさんの言われるダイエットは脂肪を落とす意味ですよね？
だったら有酸素運動が一般的な方法だと思います。
短くてきつい運動では筋肉は鍛えられても脂肪は燃焼されません。
(脂肪が暖められて燃焼されるまでに最低20分はかかるそうです)

ただ、筋肉がつくと基礎代謝が増えるので、
結果的に脂肪が燃焼しやすい身体にはなると思いますけど……。

お礼

回答ありがとうございます＾＾
うーんやっぱり有酸素運動がいちばんやせれるのかなぁ・・

＞ただ、筋肉がつくと基礎代謝が増えるので、
結果的に脂肪が燃焼しやすい身体にはなると思いますけど……。

これが非常に気になっています！有酸素じゃないくても基礎代謝をあげさえすれば食事カロリーをおさえめにすれば結果てきに痩せられるのでは？？なんておもっているのですが・・・