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生理中の運動は続けるべき？中断すべき？
先日からダイエットを始め、毎日30分程度の有酸素運動を続けています。 が、生理のときはどうすればいいのでしょうか。というより、ダイエットを成功させるには生理時はどうすごすのが一番望ましいのでしょうか。 1、生理時は運動はまったくすべきではない 2、いつもより程度を軽くしてでも続けるべき （「中断」してしまうのは避けるべき） 3、有酸素運動ではなく、簡単なストレッチなどの方が望ましい 4、いつもと同じ運動を続ける の、どれでしょうか。 ちなみに私の場合2日目に入ったあたりの3～4時間の間だけ腹痛が激しくなり、このときはさすがに運動どころか起きてるのもつらいときもあるので、それが毎日決めてる運動の時間と重なった場合はやめておこうかと思っています。というか、ムリだと思うので。 それ以外のときはすこし下腹部が重い感じはしますが運動できないほどでもないのでせっかく続けていることだしそのまま運動した方がいいのかと思いまして。 なので、どれも体調が特に悪くない場合についてという前提でお願いします。 また、4以外が望ましい場合、いつもの運動に戻すのは生理が始まって何日後からがよいでしょうか。完全に終わるのをまった方がいいでしょうか。 生理時に身体の内部で起こっている変化などを交えて説明していただけると嬉しいです。 よろしくお願いします。
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- kosy
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- buuuuuuun
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生理にまつわる情報は結構変化しているんですよね。 例えばお風呂に入ってはいけないと言われていた時代もあったのですが、今は血行を良くするために入ったほうがいいとか。 ところで、運動について。 これも今でも諸説あります。 オリンピックレベルの選手はわざわざ大会などに生理がちょうど当たるように調整する、という話を数年前から聞くようになりました。 http://www.e-t.ed.jp/edotori390600/hoken7.htm http://www.asics.co.jp/run/yellowpage/at_10.htm 逆に、運動は避けるべきだ、という説も。 http://www.fine-club.com/health/pickup/012.html 適度な運動を勧めるのが主流のようです。http://www.cosmejapan.com/fit/faq/faq-koshou/konna-toki.html ダイエット中他の人がどうしているかのアンケート http://homepage1.nifty.com/asoking/diet_data3.htm 総合的に考えると、「絶対」はないようです。本人の状況によって1～4のどれでも当てはまるようですよ。自分の身体と気分と相談しながら決めてみてはいかがでしょう。 生理痛がひどいようでしたら、婦人科へ行ってみることもお勧めします。上記のHPにもそんな記載があります。
お礼
buuuuuuunさん、ご回答ありがとうございます。 やはり何事も「個人差」・・・ですよね。 上記のHP、とても参考になりました。（3番目のHPはどの記事を見てよいのか分かりませんでした)特に最後のアンケートではやはり生理中はお休み期間としてる方が多いようですね。私もムリせず量も少なくなってきたころから運動を再開するつもりです。 アドバイス、ありがとうございました。
お礼
kosyさん、回答ありがとうございます。 そうですね。「無理」はダメですよね。普段頑張ってる自分にちょっと休憩の日をつくるのも気分的にもいいかもしれませんね。 ありがとうございました。